ballya_logo
Uara kai totika

Uara kai totika

Posted i runga i  August 9, 2019, Etita e Victoria, Kāwai  

Ko te miraka he tino inu noa, ahakoa ko nga tamariki, taiohi, pakeke, pakeke ranei, ka ahei te inu. I nga tau kua taha ake nei, na te rongonui o te iwi, kua inu te miraka hei inu inu. I tiimata te katoa ki te inu miraka i muri i tetahi. Engari he aha te mea e tino mohio ana koe mo tenei inu? He aha te painga o te inu miraka ki to maatau hauora mena ka pa ana ki to hauora? Katoa o enei kia maarama i mua i ta tatou inu.

Uara kai totika
Uara kai totika

Uara kai totika
te ngā matūkai me te hautanga kei roto i te miraka e tata ana ki te kai totika e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, na ko te miraka he kowhiringa pai ma te tinana hei taapiri i te kai totika. E ai ki nga rangahau kai totika o tenei wa, tata ki te 87 karamu o te wai mo te 100 karamu o te miraka, 3.3 karamu o te pūmua, 4 karamu o te hinu, 5 karamu warowaihā, 120 milligrams o te konupūmā, me etahi atu mea rino, huaora A, huaora B, te waikawa nikotini me te huaora C, e kaha ana te kai totika mo te tinana o te tangata.

pūmua
Ko te pūmua kei roto i te miraka he pūmua kounga-nui, ko te casein, ko te globulin, ko te pūmua miraka me te aha, kei roto katoa nga waikawa amino e hiahiatia ana mo te tipu me te whanaketanga o te tangata, kaore nei e rite ki etahi atu kai. Na he pai rawa atu mo nga taiohi e tipu ana, e pakeke-pakeke ana ranei, me te hunga koroheke e mate ana i te mate totika o te tinana. He tino painga ki te whakakii i te kai totika o te tinana.

Whakapuru
Milk i roto i te rahinga o nga momo momo kohuke me huānga hiko he tika ake, he ngawari hoki ki te ngongo ki te tinana o te tangata. Ina koa, me tohu ko tetahi o nga take e rongonui ai te miraka ko te kaha o te konupūmā i roto i te miraka. A ko te tipu o nga wheua tangata me nga niho kaore e taea te wehe mai i te uru mai o te konupūmā. No reira, mo nga taiohi e tipu haere ana, ko nga taangata taangata e kitea ana ka ngaro te konupūmā me te koroheke he pai ake te inu waiu.

warowaihā
He momona nga miraka kei roto i te miraka, ka taea ai e te tinana o te tangata te kaha mo nga mahi o ia ra.

Uara kai totika
Uara kai totika

Fat
Ko te momona kei roto i te miraka momona te miraka, he momo momona momona. Ka taea te koha me te ngongo o te tinana o te tangata, he pai ki te ngongo o etahi huaora momona.

Huka miraka
Ko te lactose i te miraka he galactose me te lactose, koinei te huka tino ngawari ki te mimiti me te mimiti. Engari kaore e tika mo te hunga manawanui lactose inu miraka.

Uara kai totika
Uara kai totika

Te whai huatanga me te painga o te miraka
Whakakahoretia te hinengaro
Kei roto i te miraka tetahi taonga hei pehi i te pokapū io o te tinana o te tangata, e kiia nei cysteine. No reira ka pouri koe i te po kaore e moe, ngana ki te inu i tetahi karaihe miraka mahana, kia pai ai to whakatau i to hinengaro.

Aukati i te puku
He miraka kei roto i te miraka hei whakangaro i nga tuwhena korekore ka tupono ka pa te mate pukupuku o te tinana o te tangata, ka tere te hono ki te kiri o te pūtau, kia kaha ai te tiaki i nga mate pukupuku o te mate pukupuku. Ko tenei taonga e kiia ana ko CLA. Ano hoki, ko te taunekeneke o te huaora A, te huaora B2 me te huaora D i roto i te miraka ka taea te whakatairanga wawe i nga tinana o te tinana ka mate ana i te tinana i te wa tika.

Whakatairangahia te whanaketanga roro
Ko te miraka he maha nga matū e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, ina koa ko te lecithin me etahi atu mea hei whakatairanga i te whanaketanga roro me te panga, no reira wahine hapu ka taea te inu i te miraka kia tika, hei mahi nui ki te whakatairanga i te whanaketanga roro o te kopu.

Kia mau ki te ataahua
He maha nga wa e inu ana nga waahine i te miraka, ka whakamahi ranei i te miraka hei whakapiri i o ratou mata, ka horoi i o ratou kanohi, kaukau ka pera ano, kia pai ai te kiri, kia maeneene ai, kia maeneene ai te kiri.

Tino-kai totika
Ko te kai totika o te miraka he whanui ake. Ka taea hoki te whanui o te kai totika mo te tinana mena e inu ana i nga wa katoa, he tino pai mo te hauora.

Uara kai totika
Uara kai totika

Nga huarahi hei inu waiu
Te tikanga, ko te miraka e hokona ana e tatou ka taea te inu tika. Mena kaore i te pai nga whekau me te kopu hei inu i te makariri, ka taea e taatau te whakawera i te miraka i mua i te inu. Heoi, i te whakawera, he mea nui kia kite koe me kohua e koe te miraka mo tetahi wa poto, kaua ki te kohua i te miraka mo te wa roa ka wera ano ranei i te waiu, ka mate pea etahi o nga matūkai o te miraka.

I tetahi atu, kaua e tapirihia te huka ki te mahinga o te miraka koropupu. Ko te mea tika me whakawera i te miraka, ringihia ki roto i te kapu ka whakapiri huka, he pai ake tena ki to hauora.

Uara kai totika
Uara kai totika

te painga o te miraka inu
Taapiringa konupūmā
Ko te kiko o te konupūmā i roto i te miraka he tino teitei. Mo te taupori he nui te mate o te konupūmā i roto i te wā climacteric, ko nga tamariki i te tipu me te whanaketanga, ko nga koroheke he iti nei te koiwi, me era atu, he pai mo te inu miraka hei whakakii i te konupūmā.

Whakahaungia te pehanga toto
Ka taea e te pāhare pāporo i te miraka te pupuri kia pumau te pehanga o te toto, na ka taea e nga tuuroro whakaheke toto te ngana ki te inu i te miraka.

Whakatairangahia te whanaketanga maatauranga
Ko te konutea, iodine, me te lecithin kei roto i te miraka ka taea te whakatairanga i te whanaketanga o te roro, a he tino painga ki te maatauranga o nga tamariki.

Whakatairangahia te moe
Ko te kapu miraka mahana i mua i te moenga ka awhina ki te moe.

Kia mau ki te ataahua

Uara kai totika
Uara kai totika

Mo era waahine e pai ana ki te ataahua, te rino, te parahi, te huaora A me etahi atu waahanga o te miraka, ka pai ake te kiri me te maeneene o te kiri.

Whakaorangia te mauiui
Ko te whanariki, te konutea, te lecithin kei roto i te miraka hei whakaora i te mauiui o te tangata, me te whakapai ake i nga mahi a te roro.

Tiakina te ngakau
Ko te konupora i roto i te miraka hei aarai i te ngakau me te whakaora i te mauiui o te punaha io.

Tiakina nga whekau me te kopu
Ko te inu miraka i nga wa katoa he pai ki te tiaki i nga whekau me nga puku.

Whakapai ake i te ārai mate
Ko te pūmua, peptides whākōkī me te homoni i roto i te miraka e āhei te whakahaere i te mahi o te tinana, kia pai ake ai te ārai o te tinana o te tangata.

Uara kai totika
Uara kai totika

Te kino me nga tapu Tuhinga o mua
Ahakoa he nui te painga o te inu miraka ki te tinana o te tangata, kua kitea i nga rangahau o enei wa ko te miraka kaore i te nui ake te inu, he pai ake tena maau. I etahi wa ka kino te pa ki te hauora o te tinana. Ina koa kaore matou i te tika ki te inu waiu, he nui rawa atu ngaronga kino.

No reira, ka inu ana i taua inu-kai totika-nui, he mea tika kia aro ki nga tohu e whai ake nei o taboos:

Ko te miraka kaore i te kaha ake ka pai ake.
Ko etahi e whakaaro ana he nui ake te uara kai totika o te miraka matotoru, ina hoki, ko te miraka e kiia ana ko te miraka he whakaiti kau i te waahanga o te wai. Mena ka inu te miraka ngoikore o te kopu me te kopu i te miraka matotoru, ka mate te mate pukupuku, te mate kokiri, te kore hiahia kai me etahi atu raru kino.

Kaore e taea e te miraka te haere me te tiakarete. 
Ko etahi taangata e pai ana ki te kai tahi i te miraka me te tiakarete, ki te whakaaro ka reka ake. Mena ka kainga ngatahi te miraka me te tiakarete, ka puta he urupare waikawa oxalic, ka mate rawa atu nga keehi nui ngoikore o te konupūmā, makawe maroke aha atu.

Kaore e taea te kai miraka me te porridge me era atu.
Ki etahi whakaaro ko te kai tahi i te miraka me te porridge ka taea te whakauru tetahi ki tetahi ki te kai totika. He he tenei huarahi. Ko te Huaora A kei roto i te miraka ka whakangaromia e te lipoxygenase i te porridge, no reira me kai ke.

Uara kai totika
Uara kai totika

Kaua e inu waiu i te kopu kau. 
Ko etahi e hiahia ana ki te inu miraka i runga i te puku kau i te ata, e whakaaro ana ka taapirihia te kai totika mo te tinana, engari he he te mahi ki tenei mo te tinana. I te ata, ka inu koe i te miraka, ka akiakihia te protein i roto i te miraka kia huri hei wera, kaore nei he awangawanga. Ko te huarahi pai rawa ko te inu i te miraka i te rua haora pea i muri i te kai kia taea ai e te tinana o te tangata te ngongo i nga kai o te miraka.

Kaua e tangohia te rongoa me te miraka. 
Ko etahi e hiahia ana ki te kai i te rongoa me te miraka. Ko te waahanga whaihua o te rongoa ka taea te whakangaro kia mahia tenei, kaore hoki te kaupapa mo te whakaora i te mate e tutuki.

Kaua e kohuatia te miraka.
Ka tunu koe i te miraka, kaua e kohua i te miraka, hei whakangaro i nga kai totika o te miraka. Ano hoki, ka tunua ana e koe te miraka, kaua e tapiri huka ki roto, mena ka pa he mate ki to hauora, ana he pai ake me taapiri a muri ake.

Kaore e taea te inu i te miraka me te tii. 
Mena ka inu ngatahi te tii me te miraka, na te tannin kei roto i nga tii e aukati te mimiti o te konupūmā i roto i te miraka. No reira me tiro te iwi ki te kore e inu ngatahi.

Whakairinga tata

NGARU KaiTE WHAKAMAHI MYCOTOXINPANUITANGA PESTICIDEWHAKAPONO TUPUNAWHAKAMAHI KAUPAPAWHAKAMAHI I TE EGGTE HUAKI HUAKI
Whakapehapeha hangaia e BALLYA
LinkedIn facebook Pinterest youtube rss twitter Instagram facebook-pātea rss-pātea hono-pātea Pinterest youtube twitter Instagram