Ko nga miraka me nga miraka he kai pai hei kai ma te whakaaro hoki he maha nga hua o te hinu no te mea ka taea te puna konupūmā me te huaora D, me te pūmua me etahi atu.
tino matūkai. Ka whakawhiwhia e ratou te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora me te huaora A, B12 me te riboflavin 1.
I roto i era ko te miraka konupūmā, te miraka miraka me te tiihi he mea nui engari ko te nuinga kaore i ngata te konupuna, te huaora D 2 ranei ia ra. Ko te tiki i nga hua e toru o nga hua miraka i ia ra ka awhina i te koiwi ki te whakapai ake i te hauora o te koiwi puta noa i te huringa ora.
Kia ea ai nga whakaritenga o te konupuna i ia ra, me inu te nuinga o te iwi kia rua ki te toru karu miraka, he mahi ranei mo nga hua miraka ia ra. He maha nga huarahi hei whakarite kia kai ora koe i ia ra, kia pai hoki te miraka me nga hua miraka. Me tiimata me te kai totika, te miraka me te parakuihi huaora, te parakeke miraka miraka ranei, taapirihia te tiihi ki te tina tina, ki te paramanawa ahiahi ranei, ka whakaarohia he purini tiakarete wera ranei i hangaia ki te miraka hei kai reka i te ahiahi.
Ko te konupūmā i roto i te miraka e ngongo ngawari ana, e whakamahia ana ki te tinana, na reira te miraka me nga hua miraka hei puna pono me te ohanga o te konupūmā3.
Ko te kai o te pūmua me te huaora D-whai kiko hei awhina i te hauora o te koiwi. Na te kaha o te pūmua, te huaora D me te ihirangi konupūmā, he pai te hua miraka hei pupuri i nga koiwi kaha.
Ko te kai e whai kiko ana i nga hua, huawhenua me nga hua miraka ngako-iti, me te whakaheke i te momona kua momona, he rite te kaha ki etahi raau taero ki te whakaheke i te toto ki nga taangata e piki ana te toto. Kua whakaatuhia hoki hei whakaiti i te tuuruhi o te mate Cardiovascular me te momo 2 diabetes1.
Ko nga hua miraka e mahia ana penei i te miraka miraka he probiotics e whakarato ana i nga momo hua hauora. Ko te Probiotics i roto i te kai ka taea te whakarei i nga kitakita whai kiko i te puku, te whakapai ake i te hauora, me te whakaiti i te tuponotanga o etahi mate.