Te miraka

Nga hua miraka: e pa ana ki te whakamahinga o te miraka kau, te miraka ranei o te koati me ona hua kua mahia hei taonga matua, me te kore e taapirihia he maha o nga huaora, nga kohuke me etahi atu taputapu awhina, ma te whakamahi i nga tikanga e hiahiatia ana e nga ture me nga ture me nga paerewa. , ka tukatukahia hei momo Kai, ka kiia hoki he hua kirimi.

Ko nga hua miraka katoa i hangaia mai i te miraka, na ko te kounga o te hua miraka e whakatau i te kounga o te hua miraka. Na me pehea te kowhiri i te pai puna miraka?

I te nuinga, ko te mea nui ki te kowhiri i te puna miraka ko te kowhiri i te tika pāmu miraka me nga kau.
Te taiao o te paamu miraka me wheketere miraka he mea nui ki te tipu me te hanga kau kau. Ko te paamu miraka me te taiao pai ka nui ake te miraka whai kounga. He rereke te kounga o te miraka o nga momo kau, no reira me kowhiri e koe te mea e pai ana ki a koe.

Ko nga miraka me nga miraka he kai pai hei kai ma te whakaaro hoki he maha nga hua o te hinu no te mea ka taea te puna konupūmā me te huaora D, me te pūmua me etahi atu. tino matūkai. Ka whakawhiwhia e ratou te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora me te huaora A, B12 me te riboflavin 1.

I roto i era ko te miraka konupūmā, te miraka miraka me te tiihi he mea nui engari ko te nuinga kaore i ngata te konupuna, te huaora D 2 ranei ia ra. Ko te tiki i nga hua e toru o nga hua miraka i ia ra ka awhina i te koiwi ki te whakapai ake i te hauora o te koiwi puta noa i te huringa ora.

Kia ea ai nga whakaritenga o te konupuna i ia ra, me inu te nuinga o te iwi kia rua ki te toru karu miraka, he mahi ranei mo nga hua miraka ia ra. He maha nga huarahi hei whakarite kia kai ora koe i ia ra, kia pai hoki te miraka me nga hua miraka. Me tiimata me te kai totika, te miraka me te parakuihi huaora, te parakeke miraka miraka ranei, taapirihia te tiihi ki te tina tina, ki te paramanawa ahiahi ranei, ka whakaarohia he purini tiakarete wera ranei i hangaia ki te miraka hei kai reka i te ahiahi.

Ko te konupūmā i roto i te miraka e ngongo ngawari ana, e whakamahia ana ki te tinana, na reira te miraka me nga hua miraka hei puna pono me te ohanga o te konupūmā3.

Ko te kai o te pūmua me te huaora D-whai kiko hei awhina i te hauora o te koiwi. Na te kaha o te pūmua, te huaora D me te ihirangi konupūmā, he pai te hua miraka hei pupuri i nga koiwi kaha.

Ko te kai e whai kiko ana i nga hua, huawhenua me nga hua miraka ngako-iti, me te whakaheke i te momona kua momona, he rite te kaha ki etahi raau taero ki te whakaheke i te toto ki nga taangata e piki ana te toto. Kua whakaatuhia hoki hei whakaiti i te tuuruhi o te mate Cardiovascular me te momo 2 diabetes1.

Ko nga hua miraka e mahia ana penei i te miraka miraka he probiotics e whakarato ana i nga momo hua hauora. Ko te Probiotics i roto i te kai ka taea te whakarei i nga kitakita whai kiko i te puku, te whakapai ake i te hauora, me te whakaiti i te tuponotanga o etahi mate.

Ko nga kai miraka e tino kitea ana i nga ra katoa, a he maha nga momo hua miraka. Me titiro e tatou he aha nga momo hua miraka e waatea ana!

Miraka wai he miraka hou ka whakaputahia e nga kau hauora. Whai muri i te whakamaatau-i te wera, ka takai ka hokona hei miraka inu. E ai ki te whakamaaramatanga o te International Dairy Federation (IDF), te miraka wai (miraka wai) te waa whanui mo te miraka kua whakatipuhia, te miraka kua whakakahoretia me te miraka miraka.

Ko te paura miraka he puehu na te tango i te wai mai i te miraka kararehe, a he pai mo te tiaki. Ko te paura miraka ka rite ma te tukatuka i te miraka hou, te miraka ranei o te koati hei taonga mata, ma te whakamahi i nga tikanga whakatotoka, wera ranei hei tango i nga makuku katoa o te miraka, me te taapiri i nga huaora me nga kohuke i muri i te maroke.

Ko te miraka totika he hua miraka e hangaia ana mai i te miraka hou, te miraka ranei o te koati i muri i te whakahokinga me te kaha. Kei te kitea ma te rokiroki mo te wa roa.
Ko te tikanga, ko te miraka hou ka whakatauhia ma te korehau me etahi atu tikanga hei tango i te nuinga o te makuku, ka whakapiri atu ki te 25% ki te 40% o te rahinga taketake o nga hua miraka, katahi ka tapirihia atu ki te 40% nga pata sukamoka. He reka rawa te waiu kapi, ana me waimeha ki te wai e 5-8 nga wa. Engari ka tutuki ana te reka ki nga whakaritenga, he maha nga wa ka whakaitihia te haurua o te pūmua me te hinu e te haurua ka whakaritea ki te miraka hou. Mena ka tapirihia te wai ki te miraka miraka kia pai ai te kohinga hinu me te momona ki te miraka hou, ka teitei ake te huka.

Tae atu ki te kirikiri mo te keke, te kirikiri noa mo te taro, me era atu. Ko te kirimiri mo nga hua miraka i hangaia e te miraka whakaheke toto kia whiwhi ai he kirimi, kua maoa, kua oho, kua pehi. Ko te kirikiri e ahu mai ana i te momona o te miraka a he nui nga matūkai. Ka taea te kai tika, te whakamahi ranei hei rauemi mata mo etahi atu kai penei i te aihikiriimi.

He hua miraka rewena. Ko ona ahuatanga he rite ki nga yogourt noa. Ka mahia ma te rewena. Kei roto hoki nga huakita waikawa lactic tera pea ka ora. Heoi, ko te kukama o te tiihi he teitei ake i te miraka peera, he orite ki nga kai totoka. Nutrie No reira he momona te uara.
Ko ia kirokaramu o nga hua tiihi ka haangai mai i te 10 kirokaramu o te miraka, he nui nga matūkai pera i te pūmua, te konupūmā, te ngako, te ūkuikui me te huaora. He kai maori noa. Mo te taha hangarau, ko te tiihi he miraka rewena; i runga i te kai totika, ko te tiihi he miraka whai kiko.

Ko te aihikiriimi he mea inu ki te wai inu, te miraka, te paura miraka, te kirikiri (he hinu huawhenua ranei), te huka, me era atu mea hei tino rauemi, ka taapirihia ki nga rahinga kai e tika ana, ka mahia ma te whakaranu, te whakahoromata, te homogenizing , te koroheketanga, te hukapapa, te pakeke me etahi atu mahinga. Kai paraoa.

Ko te waahanga tuawhitu ko etahi atu hua miraka. Tae atu ki te casein, lactose, papa miraka me etahi atu.

Ko te manawanui o te miraka e mohiotia ana hoki Te kore matika lactose, te koretake o te lactose malabsorption lactose ranei, e pa ana ki tetahi ahuatanga kaore te tinana e whakaputa i te lactose hei wawahi i te lactose. He whakaaturanga iranga no roto tonu i Ahia. Na te mea kaore e taea e te puku o te manawanui te huna i nga whākōkī e pakaru ai te lactose, ka horomia te lactose ka mimiti, ka whakamahia e te tinana o te tangata. Ka pakaru te Lactose e nga huakita i roto i te kopu ki te waikawa waikawa, ka whakangaro i te taiao kawakore o te kopu, kia huna ai te kopu i te nui o te wai whakangao kiki ki te aukati i te waikawa lactic. Na e porearea ana ki te mate koretake.

Ko nga mate pukupuku miraka kei roto i te punaha aukati: Mena he punaha to mate aukati, ka aro te tinana ki nga poroteini o te miraka me etahi atu hua miraka me te mea he whakaeke kino. Ka tukuna he matū e puta ai he tohu mate pāwera. Ko tenei tauhohenga mate pāwera he ngawari (ponana) ki te kino (dyspnea, ngaro o te mohio).
Ko nga mate pukupuku miraka tetahi o nga mate e pa kaha ana, ina koa ko nga tamariki. E rua i roto i nga tamariki 100 katoa i raro i te 4 tau te pakeke e pangia ana ki te miraka. He maha ake i nga kohungahunga.

Ko nga hua miraka e pa ana ki o tatou koiora. Ko te rereketanga o nga hua miraka ka nui ake nga huarahi ki te whakaaro ki te whakamahi. Kei te piki haere te hiahia mo nga hua miraka, ana kei te piki haere te hiahia miraka, na reira hoki i piki ake ai te mahi paamu miraka. I roto i te ao ahuwhenua miraka, he maha nga kaiparau e whakamahi ana i nga momo paturopi hei whakaora, hei arai ranei i te mate kau kau. Ahakoa he whaihua tenei tikanga, ma te nui o te whakamahi ka hua ai nga hua kino, penei i te mate kau. Te aukati antibiotic me nga raru ki te toenga paturopi i te miraka. Hei whakautu ki tenei ahuatanga, Ballya hanga maha kete whakamatautau miraka i runga i nga paturopi miraka miraka, a, i te mutunga ka whanakehia he momo momo patu paturopi miraka miraka. Ko nga hua whakamatautau o enei kete e pa ana ki nga paerewa a EU, ehara i te mea ngawari noa te whakahaere, engari he wa poto me te tino pono. Ka nui ake te hohonu o te rangahau hohonu a Ballya mo te whakamatautau hua miraka a muri ake nei.