Ka whanau mai nga peepi, ka tukuna e te miraka nga kai totika katoa e hiahiatia ana e ratou mo te tau tuatahi o to raatau ao. He maha nga whaea hou e whangai ana i a ratau peepi miraka miraka, e tika ana te whakatakoto mo te peepi, a he maha nga tikanga kei reira kua hoahoatia kia ea ai nga hiahia kai o nga peepi.
Ka tae ana ki te waa ki te tiimata ki te whakawhiti i to peepi ki te miraka, akene kei te hiahia koe ki te kowhiri i te waahanga pai rawa atu mo te hauora. He maha nga momo kura whakaaro mo tenei a he mea nui kia tirohia nga kura katoa. Hei te mutunga o te ra, me kowhiri e koe te miraka e tau ana ki o whakapono me te whakarato kai totika rawaka mo to tamaiti.
Kua roa inaianei, ko te waiu kau kua kiia ko te mea tino kai ma nga peepi engari he maha nga whanau e patai ana ki tenei kowhiringa. He peepi pea to ratou ma te mate mate porearea ranei, na te koretake o te lactose, ka whai pea i te kai huawhenua, kaore pea te peepi e pai ki a raatau peepi. Mena he paanga enei ki to whanau, me pai ke te hauora. Tirohia nga kowhiringa miraka ma nga peepi, o ratou painga, me o ratou ngoikoretanga.
Kaore i te miharo, he maha nga taangata e kaha ana te whakaaro mo te u u. E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao ki te whangai i te miraka u mo nga tau e rua kia ea ai nga hiahia kai a nga peepi me era American Academy o Pediatrics me te American College of Obstetricians me Gynecologists e tino taunaki ana kia whakangote koe mo te ono marama neke atu.
Ko te take o enei kupu taunaki ko te miraka u e whakarato ana i te ranunga o nga poroteini, ngako, me nga huaora hei tipu me te whanake o to peepi i tenei waa. Kei roto i te miraka uia nga paturopi hei awhina i to peepi ki te whakawhanake i tona punaha aukati hauora me te aukati i nga huakita me nga kita whakamate.
E taunaki ana hoki nga tohunga kia haere tonu koe ki te whangai tae noa ki te 12 marama o to peepi. Ka taea e koe te taapiri me etahi atu kai totoka i muri i te ono marama. Ka taea e koe te whangai tae atu ki te rua tau neke atu ranei, a koinei te kowhiringa maau ake e hiahia.
Hei taapiri ki nga painga hauora me te kai totika, ko te hononga o te tinana e awhina ana i nga pēpi ki te whakawhanake i te waiora. Heoi, ko te whangai i nga u ko te whiringa anake. Kei kona etahi whaea kaore e kaha ki te whangai i a u, ki te kowhiri kia kaua e whangai, kia whakamutu ranei mo etahi wa. Ko enei whaea ka kowhiri i tetahi tikanga whai i te katoa o nga matūkai hei whakatipu ma te peepi. Ko etahi o nga whanau e whakamahi ana i te ture taapiri hei taapiri ki te whangote i nga u u nga tamariki engari ko etahi ka whakamahi noa i te ture.
Ahakoa ko koe te u u he kowhiringa maau ake. Kia whiriwhiria e koe he tauira e whakarato ana i nga matūkai e hiahiatia ana e to peepi, ka taea e to peepi te tipu me te whakawhanake kia pai te hauora.
Ko te miraka kau a te kau kua kiia ko te miraka pai mo nga peepi mo te wa roa. Ko te take o tenei ko te nui o te hinu, te pūmua, te konupūmā, te huaora D, me te huaora A. He ngawari ki te hoko i te nuinga o nga toa, ka kiia ana he utu nui. Ka tiimata ana e koe to peepi ki te miraka kau, kei te hiahia koe ki te whangai i te miraka katoa na te mea he momona me nga matūkai e hiahiatia ana e to peepi ki te whakawhanake haere me te whakatipu.
Kaore nga tohunga e kii kia tuku koe i te miraka kau o to peepi kia tae noa ki te 12 marama ona no te mea he nui te kaha o nga matūkai penei i te huaora D me te A me te poroteini, he pai mo to peepi i muri i nga marama 12 engari he uaua tonu nga whatukuhu o to peepi i mua i taua wa.
Ka whakauru ana koe i te miraka kau mo te wa tuatahi, me ata haere kia taea ai e to peepi te urutau ki nga momo matūkai rereke. Mai i te tau kotahi ki te rua, ka taea e to peepi te inu i te miraka kau katoa katahi ka kii pea to taakuta tamariki te huri ki te waahanga momona-momona i te rua o ona tau.
Ko tetahi mea ano hoki hei whakaaroaro ki te waiu kau ko te mea ranei me whangai e koe te rauropi, te whangai tarutaru, e rua ranei. Kaore he kai matū me nga pesticides nga kai o roto, ko te tikanga kaore to peepi e kai i enei taonga katoa. Heoi, ko nga kai, tae atu ki te miraka, kaore i tapa i te rauropi, kei roto i nga homoni tipu me nga paturopi, etahi atu matū ranei. He pai ake te kowhiri i te miraka koiora ma to peepi.
Ko nga kau whangai tarutaru e whangai ana i nga mara, he oranga tino pai ake ma ratou. Ko te tikanga kei te whiwhi ratou i te kai totika e hiahiatia ana e ratou, ka mutu, he nui ake te miraka kai. Mena kaore nga kau e whangai i te tarutaru, ka kai pea i te kai nui i te kānga, ka iti iho te waiora o te waiu.
Mena kei te hiahia koe i te kai totika tino pai maau mo to peepi, me tarai koe ki te kimi i te miraka katoa hei kai me te kai tarutaru. Ma tenei e kore ai e whiwhi to peepi i nga homoni whakatipu paturopi ranei i roto i tana miraka.
Ko te whakautu poto kaore he take o te miraka engari he huarahi tino pai ki te tiki i nga kaata me nga kai totika e hiahiatia ana e taatau. Mena kaore to tamaiti e rata ki te miraka, kei te whakahee koe ki te whangai i era, kei kona ano etahi atu momo rauemi. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi hua miraka rereke me te ngako katoa hei whakatutuki i te konupūmā, te pūmua, me ngā hiahia momona.
Mena ka kowhiri koe kia kaua e whangaia he miraka ma to peepi, me rapu koe i tetahi kai e mau ana te konupūmā, te poroteini me te hinu. Ka whakaaro pea koe ki te korero ki to taakuta pediatric, ki te taote pai ranei ki te whakatau i te kai pai mo to peepi.
He maha nga waahanga miraka kei reira ka taea e koe te reka me te kore o te hinu. Me kowhiri e koe he miraka rereke kaore he kai reka, he kakara ranei hei tapiri.
Tirohia nga waahanga rereke e whai ake nei i te maakete:
He rerekee te uara o te kai ki ia tangata, me mohio koe ki te aha kia taea ai e koe te taapiri i te kai kai a to peepi hei whakarite kia whiwhi ia i nga kai totika katoa e tika ana mo te tipu me te whanaketanga hauora.
He maha nga wa ka whakamahia e te iwi te miraka almond hei whakakapi i te miraka kau ma nga peepi. He pai te reka, ka taea te whakakapi mo te miraka kau i roto i nga momo tohutao rereke. He rite te ahua kai totika engari he iti ake te puhinu me te hinu. Kia mahara koe kei te whakauru koe i te kai a to peepi me etahi atu puna o enei matūkai nui. Tirohia nga mea e whai ake nei:
Kei te kite koe, ko te mea nui e pa ana ki a koe ko te whakatu i te pūmua me te hinu i roto i te kai a to peepi.
Ko te miraka kokonati tetahi hei whakakapi mo te miraka kau a he nui te momona o roto. Heoi, ko etahi rama ka whakainumia ki raro ka iti ake te momona. Me tiro e koe te tapanga. Kei te hiahia to peepi ki te hinu momona mo te tau e rua tau te pakeke mo te tipu me te whanaketanga hauora.
Ko te raru o te miraka kokonati he iti rawa ona pūmua, etahi konupūmā, me ngā huaora D me B12. Ka taea e koe te tiki i nga momona e hiahiatia ana e to peepi engari me hiahia koe ki etahi atu momo kai totika kia mohio ai kei te whiwhi to peepi i etahi atu matūkai. Tirohia nga mahinga kai totika a te kokonati:
He mea nui ki te panui i te tohu ka kowhiri koe i te miraka kokonati na te mea ka rereke te kai totika i waenga i nga waitohu engari me maarama koe kei te rahi rawa te poroteini a to peepi mai i etahi atu rauemi.
Ko te miraka Hemp he nui te hinu me te poroteini. He puna pai mo nga waikawa hinu omega-3, he mea nui mo to peepi. Heoi, he iti ake nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to peepi. Tirohia nga mea e whai ake nei:
Ko te miraka soy te mea rite ki te miraka kau o nga momo huarahi katoa. He nui te pūmua me te nui o te hinu me te huaora. Heoi, kei kona ano etahi rangahau e whakaatu ana ko te miraka miraka he paturatestrogens, ka puta he hua estrogen i nga kohungahunga ka nui ake pea te mate pukupuku o te uma i muri mai o te ao. He ruarua te rangahau engari he tika kia kite. Tirohia nga kai totika:
He maha nga tangata e whakamahi ana waiu koati hei whakakapi i te miraka kau na te mea he ahua kai totika tona ahua. Mo nga taangata e tarai ana kia noho vegan, ehara tenei i te waahanga, he maha nga peepi me te mate pukupuku miraka ka rite te ahua ki te miraka koati. Ki te kore, ko te waiu koati te tikanga pai. Ko te wehenga o te kai totika e whai ake nei:
Ahakoa he miraka raihi tena, he iti noa nga pūmua. Ko te raru nui o tenei momo miraka ko te raihi kei roto nga taumata tiketike o te rauropi koiora. Kua whakararangihia tenei hei awangawanga na te Whakahaere Hauora o te Ao na me karo e koe te miraka raihi hei puna kai totika ma to peepi.
He iti te hinu me te iti o te pūmua i te miraka Cashew na me rapu e koe etahi atu puna kai totika mena ka hiahia koe ki te whakamahi. He konupūmā me te Huaora D na te mea rite ki te miraka aramona tona ahua kai. Tirohia nga mea e whai ake nei:
He miraka ano tenei na te purapura. Ka werohia nga oki ki te wai, ka whakaranu ka taatakihia. He haumaru mo te hunga e mate kino ana ki te miraka me te nati. Ko te mea nui kia maarama ko te waiu oat he hauora engari he iti ake nga kaata me nga poroteini na me maarama koe kei te tutuki i a koe nga hiahia kai a to peepi. Tirohia nga mea e whai ake nei:
Ko te miraka riipiri tetahi atu miraka whakato tipu ka ahu mai i te pini pini. He iti te huka, he nui te poroteini. He nui ake te konupūmā i te miraka kau. Ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi mo to peepi engari me taapiri pea koe me etahi huaora na te mea kaore he Huaora B12. Tirohia nga mea e whai ake nei:
Ki te rapu koe mo te miraka pai mo nga peepi, he maha nga waahanga kei a koe. Ko te kowhiringa pai rawa atu ko te maha o nga ahuatanga, ina koa ko o take i rapu ai koe i te waiu kau. He kowhiringa a-kararehe, he kowhiringa-a-nati, me nga waahanga whakato kei te waatea. Ka taea e koe te kowhiri ko tehea momo miraka pai mo to whanau mena ka tino mohio koe kei te whiwhi kai to tamaiti i nga kai e hiahiatia ana e ia hei whakatipu me te whanake.