I tenei ra, ka korerohia e au nga wheako o te kowhiri i te paura miraka.
Whakaako koe me pehea te kowhiri i te paura miraka e tika ana mo te whakaheke pauna
1. Te rereketanga i waenga i te paura miraka me te miraka
He maha nga iwi ka pororaru: Ko te paura miraka he rite ki te miraka hou? He nui te ngaro o te paura miraka ngā waiora miraka, he pai ake te inu tika i te miraka?
| Calories | pūmua | ngako | warowaihā | |
| He kapu miraka 200ml | 108kcal | 6g | 6.4g | 6.8g |
| He kapu 200ml miraka paura-miraka | 120kcal | 5g | 5.3g | 12.9g |
He kapu 25g miraka paura miraka me te kapu 200ml miraka, te Calories miraka me nga matūkai nui e toru he rite. Ko te rereketanga ko te ka mahia te paura miraka mai i te miraka hou, me etahi nga momo huaora me nga kohuke o roto ka tino whara tetahi atu, engari ko te pūmua me te konupūmā e hiahia ana tatou ki te kai kaore i ngaro.
Mo te ngaro o nga huaora me nga kohuke, ka mahi nga kaihanga inaianei i te taapiri me te whakapakari, ka kite koe i te whakakaha o te huaora D, te huaora A, te konupūmā me te rino, me era atu, he hua hei whakaniko i te kai. No reira, te uara kai totika o te miraka paura he orite ki tera o te miraka hou. Ano hoki, he iti ake te paura miraka i te miraka hou me te papa o te miraka paura, te tikanga he 1-2 tau, na he nui tonu te utu.
2. Te momo paura miraka
Te tikanga, ko te paura miraka me te paura miraka paura ka taea e koe te hoko mākete miraka. Ko te rereketanga:
Paura miraka: Nga hua miraka i hangaia mai i te miraka noa hei tango wai.
Paura miraka paura: Ko te miraka hou, te miraka hou, te paura miraka ranei nga mea tino pai, ana ka neke atu i te 50% o te katoa o nga korero, ka taapirihia ki nga matūkai penei i te konupūmā, te huaora A, me era atu, me nga mea kakara pera i te haonga tiakarete.
3. Me pehea te kato paura miraka?
(1) Tirohia nga raarangi whakauru
Mena he nui atu te huka i te raarangi whakauru, penei i te huka ma, te sukrosa, te miraka reka ranei, kaore au e tūtohu kia hoko.
(2) Te miraka whakaheke i te miraka ngako-katoa ranei?
Ka pohehe etahi o nga taangata, me inu koe i te miraka paku i te wa e whakaheke ana i te taumaha? Ahakoa ko te paura miraka 25g he nui ake te nui o te hinu momona i te miraka paku, engari kaore he painga ki te whakaheke pauna.
He 300-500ml miraka miraka inu ma te ra, kaua e manukanuka ki te kai momona rawa. Ka inu ahau i te miraka katoa, he mea kaha ake te ahua me te tino makona. Engari mena he tino pakari koe me te whakaaro kaore e whakaaehia he hinu iti ake, he pai ki te kowhiri i te miraka.
| Calories | pūmua | ngako | warowaihā | |
| 25g miraka katoa | 130kcal | 6.35g | 7.4g | 9.27g |
| 25g miraka kiri | 90kcal | 9.9g | 0.2g | 12.5g |
(3) Tiwhiria te paura miraka noa, te miraka konupūmā teitei ranei?
E mohio ana tatou katoa ka taea e nga katote o te konupūmā te awhina i te tahu ngako kia awe awhinahia te ngaronga o te taumaha. He mea tika kia kowhiri i te miraka konupimi nui? No.
Ka kowhiria e ahau te paura miraka noa na te mea ko te nui o te konupūmā e taapirihia ana ki te miraka konupūmā nui te nuinga konupora karate he konumohe konumoana lactate ranei. Ka whakataurite ki te konupūmā i te miraka, ka kino rawa te tere o te ngongo.
Ana ko te miraka ano he nui te konupūmā, he pai te tere mimiti, inu he kapu miraka ia ra, me nga huawhenua me nga hua paraoa kaore e tino hokona te miraka konupūmā-nui hei inu.
(4) Te kowhiri i te waahanga Haina te paura miraka kua kawemai mai ranei?
Ko etahi e whakaaro ana hoko ke he haumaru ake. Ki taku whakaaro kaore.
Ko te paura miraka kawemai e hangaia ana e nga kamupene miraka ke i raro i nga paerewa kai a-rohe engari kaua ki te paerewa kai o nga kainoho o Haina. Kaore e tino kiia he hoko me te kawe. Ka kowhiria e koe te paura miraka, kia mahara he pai te miraka maau i te tuatahi.
