I te wa e hapu ana, ko te hanganga kai o nga wahine hapu he mea nui, a me tutaki ki nga hiahia kai totika o te tinana. He maha nga whaea hapu kei te kai i nga poroteine kounga nui penei i te ika me te heihei, me te mohio ano hoki e kai ana i te miraka paura miraka ranei. I te paura miraka i tino rapuhia me te whanake mo nga wahine hapu, ko nga paura miraka o te hunga hapu e whakarato ana i nga momo, konupūmā, rino me te konutea. DHA a te tahi atu ngā waiora miraka mo nga wahine hapu mai i nga pito maha. E whakapono ana te nuinga ko nga wa hapu e inu ana i te paura miraka e ono nga painga nui e whai ake nei.
Tuatahi, whakaorangia te urupare i te wa e hapu ana
Ko te nuinga o nga wa hapu he tohu o te waatea o te haputanga, penei i te hunga kai kai, te whakapairuaki, ruaki, me etahi atu Ahakoa he paku noa iho, ko nga tohu he taumaha rawa ka kore te kai totika e pai ki te whanaketanga o te kukune.
Ko te paura miraka a te wahine hapu kei roto nga korero kai totika nui ma nga whaea i te wa e hapu ana. He ngawari te reka me te whaitake Tuhinga. Ehara i te mea pai mo te nakunaku puku anake, engari me nga matūkai nui ka ea ki nga hiahia whanaketanga o te kukune i nga marama tuatahi e toru. He pai rawa mo te wa haputanga wawe.
Tuarua, he pai ki te whanau mai
Ko te waahanga konutea kei roto i te paura miraka o nga wahine hapu he waahi kanapa nui ano hoki. Ka taea e te konutea te whakakaha i te pehanga o te maeneene maeneene, te awhina i te mahinga whakaputa, te whakapoto i te wa mamae mamae, me te awhina i te whaea kia whanau pai te peepi. He "kaiwhakawhanau" kaha tenei.
Tuatoru, taapiri waikawa pepa
Ko te waikawa Folic he huaora B wairewa-wai, a ko te hiahia mo te waikawa folic i roto i nga wa hapu he 4 nga wa neke atu i te ake o nga taangata noa. Ko te haputanga wawe he waa whakahirahira mo te rereketanga o te punaha fetal me te hanganga o te waahi. Ko te tipu o te puoro me te wehenga he tino harikoa. I tenei wa, ko te ngoikoretanga o te waikawa folic ka ngoikore te tamaiti. I te huringa tuarua, i te toru o nga marama, i tua atu i te tipu me te whanaketanga o te kopu, ko te nui o te toto o te whaea, ko te u, me te whanaketanga o te kopu kua whakapiki i te hiahia o te waikawa folic ki nga waahine hapu. Ma te kore o te waikawa folic e arahi te hapu he porearea nga waahine i te waatea o te kopu, te mate whakaheke toto-puai-hapu, te mate toto megaloblastic: ko te kukune he porearea ki te tipu o te puku o roto, te whanautanga wawe me te taumaha whanau iti, ko te tipu me te whanaketanga hinengaro o te peepi penei ka pangia.
E kii ana nga tohunga ko nga waahine whanau tamariki kia whai waikawa waikawa folic kia kaua e iti iho i te 400 microgram ia ra, a ko nga waahine e whakaaro ana kia hapu, me whangote i nga u me whangai waikawa waikawa folic kia kaua e iti iho i te 600 microgram ia ra. Ko te taapiringa o te waikawa folic me tiimata kia 3 marama i mua o te whakareri mo te haputanga ka haere tonu tae atu ki te toru o nga marama o te haputanga.
Tuawhā, whakatairanga i te kohanga whanaketanga roro
Ko te whanaketanga o te roro o te peepi he mea nui, ina koa i te tau 0-1, e mohiotia ana he waahi koura na nga tohunga, no reira me nui ake te tautoko kai totika, ina koa ko te DHA. Heoi, mo te whaea tonu, ko te nui o te DHA kaore i tino makona ki te tinana o te tamaiti. Ko nga korero DHA o te paura miraka wahine hapu he tino whai kiko. No reira, i te wa e hapu ana mai i te Paenga-whawha ki nga marama e 3 i muri i te whanautanga, ka whakapakarihia te hua miraka ka taapirihia, ka tae ana ki te 4 tau o te peepi, Ka kite koe ka marama rawa atu nga kaute whakamatautau a ia.
E ai ki nga taunakitanga 2008 a te World Health Organization (WHO) me te Komiti Kai me te Ahuwhenua o te United Nations (FAO) Whakakotahitanga o te Komiti Tohunga Ngako, te kohinga DHA me te EPA mo nga wa hapu ko te 300 mg, ko te DHA he 200 mg pea.
Tuarima, pakari te ahua o te peepi
Ko te wa hapu he waahi nui mo te whanaketanga wheua fetal. Ko te kohinga konupūmā, rino, konutea me etahi atu kohuke he nui. Hei tauira, ko te konupūmā, te kohi i te tīmatanga, te waenganui me te mutunga o te wahanga 800mg, 1000mg me 1200mg ia ra. Ko nga paura miraka a te wahine hapu kei roto nga kohuke pera i te konupūmā, te rino, me te konutea hei taapiri i nga matūkai e hiahiatia ana i nga ra katoa mo te whanaketanga kukune. E ai ki te rangahau, ko nga waahine e tohe ana ki te inu i te paura miraka wahine hapu i nga ra katoa he teitei ake te teitei, te taumaha, te urunga o te mahunga, me te teitei o te noho i te toharite o te tamaiti, a ka taea te whakatutuki katoa.
Te tuaono, whakapai ake i te kounga o te miraka
Tuhinga o mua te miraka u ma nga peepi ko te nuinga o te wai, lactose, momona, protein, kohuke, huaora, me etahi atu. Ko te kohinga o nga matūkai e whakatau ana i te kounga o te miraka u. Ko nga whaea e tohe ana ki te inu i te paura miraka a te hunga hapu, ka nui ake nga hua o te katoa. Ko a raatau rino, parahi, konutea me etahi atu kai totika o a raatau u miraka he nui ake, a he pai ake te kounga o te miraka, hei awhina i te tupuranga me te whanaketanga o te peepi.
Ko te tuhinga mai i te mana pupuri o te paetukutuku taketake. Mena he takahi, whakapā atu, whakakorea atu.