He aha nga matūkai ma te miraka?
te matūkai matua mai i te miraka he pūmua me te konupūmā.
Ko te pūmua i roto i te miraka he pūmua kounga-pai ehara i te tino kiko waikawa amino engari he pai ake te ngongo i te photoprotein. Ahakoa kei roto i te miraka nga momona me nga warowaihā (lactose), ehara koinei te kaupapa hei korerotanga ma tatou te miraka ma. Engari i tenei hapori me te aro nui ki te "whakaheke ngako", ka nui te hiahia o te iwi ki te miraka kau.
Ko wai taku e inu ai? katoa momona, momona iti he paku ranei?
Te miraka katoa i te reo Ingarihi, ko te tikanga e pa ana ki te 3.25% miraka momona.
Ko te miraka momona-momona he miraka me te momona o te 1%, 2% ranei.
Ko te miraka Skim he miraka me te hinu momona o te 0 (he tata ranei ki te 0).
Ko nga putake o enei momo miraka e toru he rite, ko te rereketanga anake ko te momona. Na te rereketanga o nga korero momona, ka pangia ano te reka. Ko nga tamariki 1-2-tau-tawhito me inu i te miraka katoa, i muri i te tau rua o nga tau ka huri haere ki te ngako iti ka ngako ai.
He pai te momona o te miraka, kia taea ai e koe te inu i te kiko momona kaore e ngaro tetahi taumaha, momona, me te taatai. Engari ka whakahaerehia e te tangata te momona, te ranei kohinga horomanga, He pai ake ki ahau te miraka momona iti, momona ranei. He maha nga take e whai ake nei:
1) He pene ano te utu, a ko te 1,000 Calories e kiia ana hoki. Mena kaore e hiahiatia ana e koe tetahi atu Calories nui nei, hei aha kaua e kowhiri i tetahi ka iti ake nga kaata.
2) he maha nga puna momona pai. Ahakoa he pai te momona o te miraka, ka taea te kowhiri i etahi atu momona momona hei whakakii i te waatea. Ko te ika me te kaimoana tetahi tauira pai.
3) Mena ka korero au ki nga kaihoko i roto i te korerorero kia iti ake te hinu i a ia ka tunu kai ana, he "take iti" tenei ki nga taangata maha. Ka mutu, e hia te mea iti, katahi ka tuku kaore ranei e tukuna. Engari i taku kii kia whakaitihia nga momona mai i te 3.25% ki te 2%, i kowhiria e nga taangata tetahi atu hua ka hokohoko ana. He maama noa te kiko momona ka maataki ake ka pai ake te whakahaere. Ae ra, ehara koinei te take ka taea e koe te whakauru hinu ina tunu koe.
Na ki te hiahia koe ki te tino whakahaere i te kohi momona mo o take, ka taea e koe te kowhiri i te miraka miraka ngako-iti ranei kia rite ki to ahuatanga.
Te rereketanga i waenga i te miraka, miraka miraka, raihi te waiu me te nati te waiu?
Ko nga ingoa Pakeha o enei waahanga ko te miraka, te miraka miraka, te miraka raihi, me te miraka nati. Hei taapiri ki te miraka, ko nga toenga e kiia ana ko te "inu" ka tika ake nei. Ko nga kiko o te inu waipiro he rite ki te miraka. Engari ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te uara kai totika, me whakanui e koe etahi kai o te konupūmā.
Ko te inu raihi me te nati (aramona) kaore i te tino whai kiko, engari inaianei ko etahi hua ka taapirihia ki te pūmua me te kohuke kia rite ai te uara kai ki nga inu paato me te miraka. Heoi, ko nga hua nei he iti nei te kitea i Haina.
Kei te whakanui taatau i te uara kai totika o te miraka?
Ko nga taangata he mammal pakeke noa e inu ana i te miraka, a ko te tikanga, inu i te miraka o etahi atu kararehe. Ka whakaaro etahi iwi ko te miraka ma te kau i inu i te timatanga, no reira kaore te tino kai totika mo te iwi. Ko etahi e kii ana ko nga hua miraka kua haumi inaianei e nga kamupene nunui e whakapau kaha ana ki te whakatairanga, tino whakaniko i te te uara kai Tuhinga o mua.
He kowhiringa ake maau ki te inu kaore ranei ki te inu. He maamaa te miraka ki te hoko i te nuinga o nga whenua me te ngawari ki te kawe. He nui te kiko me te kounga o te pūmua, he iti ake te utu.
Engari mo tera kupu, ko nga kai kotahi kaore e pai mo te tangata mena ka nui te kai, tae atu ki te miraka. Na reira, me titiro ano hoki ki te rereketanga o te kai hei tango i te kai totika tino pai i te wa e inu ana koe i te miraka.
Ka taea e nga taiohi te tipu pakari mena ka inu ratou i te miraka ake?
Ko te teitei o te tangata e pa ana ki te kai totika engari ki te taiao, ki te korikori me nga ira. Na ehara i te mea ngawari penei inu waiu i nga ra katoa.
Mo nga taiohi, mena kei nga wheua te waahi mo te whanaketanga me te kai totika kia mau tonu, ka taea tonu te tipu. Engari ko tenei "kai totika ka mau tonu" ehara i te korero noa ki te poroteini me te konupūmā, engari kei roto ano etahi atu huaora, kohuke, me te kohi kaha kaha.
Katoa, ko te kai pai me te kai tika kaore e he.
He aha te rereketanga o te tae i waenga i te miraka?
Ko te tae o te miraka e pa ana ki te momona, te kukuhu, me nga kai e kainga ana e te kau. Mena he nui te kiko o te β-carotene e whaaia ana e te kau, ka kowhai ano te waiu e hua mai ana. Tena ko tenei he pumau te hangarau, he whakatipu kau me te taha ahuwhenua te mana whakahaere i enei waahanga kia rite tonu te kara o te miraka i mahia.
He aha te rereketanga i waenga i te miraka pasteurized me te miraka whakahorere-te-teitei?
Ko nga tikanga e rua mo te rongoa miraka na tetahi o Pasteur. Engari mena ko te mea o mua he poto ake te waa whakawera (te tikanga 15 hēkona) me te pāmahana o raro (tata ki te 72 nga nekehanga). Ko te wa whakawera me te mahana o te miraka whakahoromata-teitei he roa ake. Ko te miraka i whakapirihia kia hiahiatia te putunga makariri ki roto i te pouaka whakamātao, ana ka tiakina mo te wa poto. Ko te miraka whakahoromata-teitei te pupuri ka taea te pupuri i te mahana me te pupuri mo nga marama kaore e wetewete.
Ko te whaainga o nga mea e rua ko te whakaiti i nga kitakita i te miraka me te whakarei i etahi o nga hauropi. He mea tika kia kaua enei ara e rua e aro ki te reka o te miraka me nga tino kai totika. Ko te kowhiri i te miraka Ba-style, i te miraka whakahorere-te-wera nui atu ranei kōwhiringa whaiaro.
Ka taea e te koretake o te lactose te inu i te miraka?
He onge te koretake o te Lactose i te wa o te tamarikitanga engari ka piki pea ki te 90% te pakeke, ina koa i te Rawhiti o Ahia. He huka kei roto i nga kai miraka e kiia nei ko te lactose. Ka kai ana tatou, kei konaa tetahi hauropi (lactase) hei awhina i a tatou ki te kohi i te huka.
I te wa o te tamarikitanga, ko a maatau kai nui ko te miraka miraka he paura miraka ranei. Ka pakeke ana koe, ko nga kai momona te whakakapi i te miraka u. Ina koa i te Rawhiti o Ahia, ko te miraka miraka, te miraka pini, te tirikara raihi, me era atu mea hei whakakapi i te miraka. Mena ka whakaitihia e tatou te lactose i roto i a tatou kai, ka iti haere te heke o te lactase.
Nga taunakitanga hei tuku mo te koretake o te lactose:
1. Te tango tika i te lactose
Ko te manawanui o te Lactose kaore e rite ki te ngoikore ki te kai i nga kai penei i te miraka! Ko te nuinga o nga tuuroro e kore e manawanui i te lactose ka pau i te 12 g te hae (ka rite ki te kapu miraka) i te wa kotahi. Mena kua roa te inu waiu, ka taea te tiimata me te iti o te miraka (60-125 ml i te waa) mo te ahuru.
2. Ka taea te kai i nga kai miraka
Te aihikiriimi, te miraka miraka, te tiihi, me nga kai miraka rewena he iti ake te lactose i te miraka. I te mea ka taea e te katoa te tango i te maha o nga momo lactose, ka taea te whakaheke i nga waatea kia rite ki o raatau ahuatanga.
4. Inu miraka hei kai kai miraka ranei me etahi atu kai (kokiri + miraka; hua + miraka pē; Simuxue, me ētahi atu)
5. Kia mahara kei roto i etahi raau taero te lactose.
Ahakoa he iti te kiko i te nuinga, he mea taunaki kia ui nga tuuroro me te koretake o te lactose ki te rata i mua i te inu.
6. Whiriwhiria te miraka kaore he lactose (kore-lactose, hei tauira, te miraka Shuhua)
7. Tangohia nga pata lactose i mua i te kai i nga hua miraka.
8. Kainga he pini me te konupūunu hei whakakapi
Mena he manawanui koe ki te lactose, ka taea hoki e koe te inu i te miraka miraka-te waipiro-miraka miraka / soya-pini kia tika ai kohinga konupūmā (na te mea he iti rawa te kohinga konatara o te soybean, he pai ake te whakahua i nga pini me te konupūmā). Kia maumahara ki te ruru i mua i to inu! Ae ra, kaore e hiahiatia te papa konupūmā ki te kai taurite. Tena tirohia te taakuta i roto i nga ahuatanga motuhake.
Ahea ka pai ake ai te inu i te miraka 24 haora ia ra?
Kahore he wā motuhake ki te inu ina hiahia koe ki te inu.
Ko te miraka me etahi atu kai ka pai ake mo te hunga koretake o te lactose, ka taea te whakaheke i te ngongo o te lactose.
Mo nga taangata e matewai ana ki te pupuhi, kia mimiti te ngongo, he tino iti nei te hiahia, ngana kia kaua e inu ka kai ana, ka iti ake ranei te kaha ki te kai. Na i tenei keehi, he pai ake te waiho i te miraka i muri o te kai.
Te rereketanga i waenga i te miraka, te miraka paura me te paura paura?
Mena ka maatau nga mea, te miraka paura he miraka kaore he wai. Kei roto tonu he pūmua, ngako (paura miraka paura paura miraka iti-hinu) me nga warowaihā. Ko te putake o te paura pūmua ka ahu mai i te miraka me etahi atu kai poroteini, ana ki te momo me te ma. Ko te pūmua te pūtake matua, ka kīnihia e ngā warowaihā. Ko te kiko o te momona he iti rawa te tikanga.