Milaza ny olona sasany fa afaka misotro yaourt very lanja, ary misy milaza fa mora ny mihinana lanja ny fisotroana yaourt, koa inona izany ny marina?
Ny fisotroana yaourt amin'ny antonony dia afaka mampihena ny kibo amin'ny fomba mahomby
Raha manao sit-up isan'andro ianao ary saika koma dia mbola eto ny kibony dia tokony hamerina handinika azy io amin'ny sakafo ianao!
Ny vokatra kibo mahia manify indrindra dia tokony hanana ireto masontsivana manaraka ireto: misy fibre betsaka, ampy hanafoanana ny fivontosana; misy Mahasalama ny, ataovy mahomby kokoa ny hetsika ataonao; tokony hanana proteinina ampy ihany koa hampiroborobo ny fahasalaman'ny metabolisma.
Araka ny fikarohana, ireo izay mandray kalsioma indrindra amin'ny yaourt dia manana kibo ambany kokoa. Ny ankamaroan'ny yaourt dia misy vitsivitsy holatra izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina, mampihena ny fivontosana, ny fitohanana ary mahatonga ny kibonao any ambany ho toa mendri-piderana.
Fa ny mpahay sakafo matetika dia mino koa fa ny kaloria yaourt dia avo kokoa noho ny ronono. Amin'ny ankapobeny, ronono 100 grama dia misy 57 kilocalorie, raha yaourt feno tavy tsy misy siramamy dia misy 62 kilao isaky ny siramamy 100 grama, yaourt tsy misy siramamy tsy misy siramamy. Ny votoatin'ny hafanana isaky ny 100 grama dia manodidina ny 72 kcal. Ny tena antony mampitombo ny kaloria dia ny fampidirana siramamy betsaka amin'ny fikarakarana yaourt.
Fanjifana optimum: Yaorta ambany na vera 1 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro
ny tsara hisotro adiny roa aorian'ny sakafo. Misotro yaourt amin'ny an kibo foana hampihena ny vokatry ny fitsaboana. Fa raha misotro azy adiny roa aorian'ny fisakafoanana na fisotroana alohan'ny hatory ianao dia hanana fikarakarana ara-pahasalamana mahavelona, mampiroborobo ny fandevonan-kanina ary misy vokany laxative.
Toromarika momba ny sakafo fihinana yaourt haingana nomanina
Ankizivavy maro no miresaka momba ny sakafo yaorta, fa ny fandidiana manokana tsy mitovy. Voalaza fa raha mila latsaka ny 3 kg ianao dia tsy maintsy misotro yaourt mandritra ny 3 andro misesy, fa raha te ho very mihoatra ny 5 kg ianao dia tokony misotro yaourt mandritra ny 7 andro. Rehefa nandray ity fomba ity ny mpanakanto fanta-daza sasany ary nihena ny lanjany, taorian'ny nanambaran'ny haino aman-jery azy, maro ny olona nanomboka niasa. Ity manaraka ity dia rafitra fampitahana:
Amin'ny maraina: sakafo yaourt
Isaky ny maraina dia tokony misotro rano mangotraka iray vera ianao, avy eo misotro rano tantely iray vera. Avy eo misotroa yaourt an'ny kaopy (200 ml eo ho eo), avy eo mihinana mofo sombin-tsofina iray / oatmeal iray lovia. Miezaha mividy yaourt ambany siramamy na yaourt ambany tavy (1.0-1.5% ny tavy matavy).
Noon
Raha mahatsiaro noana ianao dia afaka misotro lasopy lovia kely, manaikitra vitsivitsy na biskitra vitsivitsy. Avy eo misotroa yaourt an'ny kaopy (200 ml). Avy eo hihinana akoho / henan'omby sy trondro / trondro / viscera / ra 100 grama. Ireo zavatra ireo dia manampy amin'ny vy indrindra. Miaraka amin'ny legioma iray lovia, azonao atao ny mihinana voatabia kely / voatabia lehibe / salady tsy misy legioma nandrahoina. Misotroa dite oolong roa kaopy aorian'ny sakafo hariva.
4 PM
Afaka manana yaourt hafa ianao rehefa noana.
Amin'ny alina
Misotroa rano na lasopy iray vera alohan'ny sakafo, avy eo mihinana legioma ravina maitso (lovia voaendy amina akoho, na ampio menaka sesame vitsivitsy). Avy eo mihinana kaopy amin'ny yogourt toy ny antoandro. Raha noana ianao dia afaka mihinana voankazo.