DHA dia singa iray lehibe amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny rafi-pitabatabana sy ny fikojakojana ary singa lehibe amin'ny ati-doha sy ny retina. Ny teny lakile an'ny DHA dia volamena ati-doha, marani-tsaina ary fahiratan-tsaina. Ny reny tsara dia mifantoka manokana amin'ireo zavatra ireo raha mbola io tsara ho an'ny zazakely, fa ny zava-misy fa ny fihinanana DHA bebe kokoa dia mahatonga ny zaza ho manan-tsaina kokoa?
Fantatry ny ray aman-dreny maro fa tsara ny DHA ary mila mameno ny DHA ny zazakely, saingy tsy mazava ny fomba sy ny ohatrinona tokony hamenoana ny DHA. Fa raha ny marina dia tsy ny zazakely ihany no mila fanampin DHA fa ho an'ny reny bevohoka, ilaina ny mameno tsara ny DHA.
Voalohany, manana ireto asany ireto koa ny DHA.
1. DHA dia misy fiatraikany tsara amin'ny fampandrosoana ny neurologie an-jaza sy ny ankizy kely. Ny komity manam-pahaizana momba ny maso ivoho ara-tsakafo eropeana (EFSA) dia nanohana ny anjara asan'ny DHA amin'ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny taona 2014. Ny fitazonana ny ambaratonga DHA sahaza azy dia mety hanana anjara toerana tsara amin'ny fampivelarana ny faharanitan-tsaina, ny fitondran-tena, ny motera tsara ary ny hafa . Izy io dia afaka manao ny fivelaran'ny ati-dohan'ilay zaza ho tonga lafatra kokoa ary mahasoa amin'ny fampandrosoana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana.
2. Mampiroborobo ny fahitana maso ny zaza sy ny zaza ny DHA. Araka ny fikarohana ifotony, ny DHA dia 93% amin'ny LCPUFA n-3 feno. Ny DHA dia afaka mampitombo ny plastika amin'ny fonon'ny sela, ary manamora ny fanamontsananan'ny sela, mba hifanaraka tsara amin'ny fiovan'ny rhodopsin. Ny fandinihana natao tamin'ny klinika dia nahatsikaritra fa ny fanampiana DHA ampy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana dia mifandraika amin'ny fivelaran'ny zaza, ary manana andraikitra lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahitana zaza.
3. Fampihenana ny loza ateraky ny fanaterana aloha loatra. Araka ny fanadihadiana maromaro mifehy, ny famenonan'ny n3-LCPUFAs, ny menaka trondro ary ny DHA mandritra ny fitondrana vohoka dia mety haharitra 2.6-2.9 andro ny fotoana fiterahana, izay mety hampihena ny mety ateraky ny fiterahana aloha loatra. Ny valiny dia naneho fa ny famenon-tsakafo DHA mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampihena ny mety hiterahan'ny zaza vao teraka aloha loatra ary hampiroborobo ny fitomboana eo amin'ny foetus.
4. Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny DHA dia mety manatsara ny torimason'ny zazakely sy mifehy ny hery fiarovan'ny vatana ary mihena postpartum depression. Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana hazan-dranomasina sy ny haavon'ny DHA amin'ny rononon-dreny dia mifandraika ratsy amin'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Izany hoe, ny haavon'ny DHA antonony dia mety hahasoa ihany koa amin'ny fanatsarana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ny hery fiarovan'ny zaza ary ny torimaso, saingy noho ny tsy fisian'ny fikarohana dia mila fandalinana sy fanamarinana bebe kokoa ny fifandraisany.
Faharoa, manana tombony maro ny DHA, Tokony handray izany araka izay vitantsika ve isika?
Hitanao etsy ambony, hitanao fa ny DHA dia tena an asidra matavy tsy miangona, ny vatan'olombelona dia tsy afaka mamolavola ny tenany, noho izany dia mila azo avy amin'ny tontolo ivelany. Rehefa mandre izany dia hahatonga ny zaza ho salama saina kokoa, ny ray aman-dreny dia te-hanome fanampin-tsakafo DHA bebe kokoa amin'ny zanany.
Raha ny marina, raha mbola mihinana sakafo voalanjalanja isika, manankarena sy isan-karazany, dia tsy ampy ny DHA amin'ny ankapobeny. Na dia tena marina aza ny DHA dia toa tsy dia misy vokany ratsy izany, fa raha ampiana DHA be dia be mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga ny zaza ho matavy na hampiakatra mivantana ny enta-mavesatra ao amin'ny voa ao an-jaza, izay tsy mahomby amin'ny fitomboan'ny zaza salama. Ny ray aman-dreny dia mila manazava fa ny arakaraky ny famenon'izy ireo ny zaza dia mitovy amin'ny zazakely manan-tsaina kokoa.
Fahatelo, ny vovo-dronono dia efa misy DHA. Mila fanampiana fanampiny ve?
Miankina amin'ny atin'ny DHA amin'ny vovo-dronono. Nandritra ny fivorian'ny marimaritra iraisana dia nanolotra ny vovo-dronono misy DHA ny vovoka mifototra misy DHA raha tsy azo atao ny mampinono na tsy ampy ny fampinonoana ary ny atin'ny DHA dia tokony ho 0.2% - 0.5% amin'ny asidra matavy tanteraka. Ny komity manam-pahaizana EFSA dia nanipika tamin'ny 2009 fa ny fanampiana DHA miaraka amin'ny atiny asidra matavy tsy latsaky ny 0.3% amin'ny vovo-dronono vita amin'ny ronono dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny fivelarana amin'ny zaza.
Ho an'ny reny miandry vohoka dia tokony hitombo ny fihinanana DHA raha vantany vao hita ny fitondrana vohoka. Ny masoivohon'ny fiarovana ara-tsakafo eropeana (EFSA) dia mamporisika ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampinono dia tokony hameno ny DHA + EPA 250 mg isan'andro, ary koa ny DHA 100-200 mg amin'izany. Ny komity manam-pahaizana momba ny FAO sy ny komitin'ny manampahaizana momba ny fitsaboana iraisam-pirenena momba ny fitsaboana perinatal dia nanoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampinono dia mihinana DHA farafaharatsiny 200 mg isan'andro.
Tamin'ny 2013, nanolotra soso-kevitra ihany koa ny sakafo ara-tsakafo sinoa fa ny fihinanana DHA dia tsy tokony ho latsaky ny 200 mg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fikambanan'ny sakafo ara-tsakafo sinoa dia nanoro hevitra fa ny fihinanana DHA isan'andro dia tokony hahatratra 100 mg ho an'ny zazakely sy ny ankizy kely. Ho an'ny zazakely mandritra ny fotoana feno nonon-dreny dia tadidin'ny reny izany rononon-dreny ho an'ny zazakely dia ny loharano tsara indrindra an'ny DHA. Raha mbola manome toky ny fisotroan-dronono 200 mg DHA isan'andro ny zaza dia mila DHA 100 mg isan'andro ny zaza, noho izany dia tsy mila mameno DHA ilay zaza. Ho an'ny zaza tsy tonga volana, ny Fikambanana eoropeanina momba ny Gastroenterology momba ny zaza, Hepatolojia ary ny sakafo mahavelona dia mamporisika ny fihinanana DHA isan'andro 12-30 mg / kg.
Araka ny tolo-kevitry ny American Academy of Pediatrics, ny zaza tsy ampy taona manana lanjany teraka latsaky ny 1000 g: fihinanana isan'andro mihoatra ny 21 mg / kg; zaza tsy tonga volana miaraka amin'ny lanjan'ny fahaterahana latsaky ny 1500 g: fihinanana isan'andro mihoatra ny 18 mg / kg. Ny maso misahana ny sakafo sy ny fiarovana eropeana (EFSA) dia mino fa 250 mg DHA dia tokony horaisina isan'andro ho an'ny ankizy eo anelanelan'ny 2 sy 18 taona.
Fahefatra, ahoana no tokony hamenoana ny DHA?
Ny loharano tsara indrindra an'ny DHA amin'ny sakafo dia ny trondro sy ny ahidrano. Sakafo manankarena DHA dia: ny salmon, sardine, tuna, croaker mavo, perch, cod, trondro fisaka, patsabe, foza an-dranomasina, scallop, ahidrano, kokombra, ary atody atody dia loharano tsara avy amin'ny DHA avokoa.
1. Ho an'ireo zazakely izay efa nanampy sakafo fanampiny dia azo ampiana sakafo manankarena DHA hamaly ny filany. Ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampinono, ny Fikambanana Sinoa misakafo ara-tsakafo dia nanoro hevitra ny DHA tokony hihinana farafahakeliny 200 mg isan'andro amin'ny taona 2013. atody isan'andro.
2. Ho an'ny zaza minono, raha mbola mameno ampy ny reny, amin'ny ankapobeny, ny zaza dia tsy mila mameno DHA; ho an'ny zazakely ampinonoina vovo-dronono, ny vovo-dronono sasany dia efa misy DHA afaka mamaly ny filan'ny fitomboan'ny zaza sy ny fivelarany, fa mila mitandrina ihany koa ny sasany vovo-dronono ho an'ny zazakely tsy misy DHA kely kokoa ary mety mila famenony fanampiny. Amin'ny famenoana ny DHA ihany no ahafahany mitana ny anjara asany.
3. Ny famenon-tsakafo DHA dia tokony ho raisina rehefa tsy afaka mihinana sakafo feno DHA toy ny trondro sy ahidrano isan'andro. Ny fanampin-tsakafo DHA mahazatra dia DHA menaka trondro ary alikaola ahidrano DHA. Ny menaka trondro dia misy DHA sy EPA. Ny EPA dia afaka manitatra lalan-dra ary manakana ny fifangaroan'ny rà. Noho izany, ny menaka tsy trondro DHA no fanampiana tsara indrindra ho an'ny reny bevohoka sy mampinono. Ho fanampin'izay, amin'ny GB10765-2010 Sakafo ara-dalàna momba ny fiarovana ny zaza lalam-pirenena, ny habetsaky ny EPA amin'ny asidra matavy tsy mifangaro hatry ny ela ao amin'ny sakafon'ny zaza tsy tokony hihoatra ny habetsahan'ny DHA.
Noho izany, tsy ampirisihina ny zazakely hihinana sakafo be loatra misy EPA, ary ny fahadiovan'ny ahidrano DHA dia avo kokoa noho ny an'ny menaka trondro DHA, noho izany dia ampiana amin'ny zazakely. DHA no menaka ahidrano maniry DHA. Farany, raha miahy ny DHA ianao rehefa mividy vovo-dronono amin'ny tsenan-dronono dia tokony hisoroka izany marika vovo-dronono tsy misy DHA izany. Azonao atao ny mijery ny lahatsoratra "Bei Mei Tong Heng Xibao Beixi sy ireo vokatra vita amin'ny ronono hafa dia tsy misy DHA" manokana, manantena ny hanampy anao hisoroka an'io.