Raha ny resaka "suplement tsy tsara" dia maro ny reny mety mieritreritra sira be, siramamy betsaka, be kaloria, sarotra levona fanampin-tsakafo, toy ny sakafo nendasina. Dia avelao aho hiteny aminao inona no mahatonga ny fitohanana ho an'ny zazakely.
Amin'ny ankapobeny, vitsy ny renim-pianakaviana manome ny zanany fanampin-tsakafo toy izany, satria fantatry ny tsirairay ny maharatsy azy: mampitombo ny enta-mavesatra ny tsinay sy ny vavony, tsy misy porofo mahavelona, ary io no antony mahatonga ny fitohanana ho an'ny zazakely ary afaka mandoro ilay zaza.
Na izany aza, ny karazany telo manaraka sakafo fanampiny, renim-pianakaviana maro no mihevitra fa sakafo famenon-javatra tsara izany ary matetika hohanin'ny ankizy. Fa raha ny tena izy dia "suplementaires ratsy" izy ireo ary tsy atolotra ho an'ny zazakely.
1. Sakafo
Maivana ary mora levona ny porridge, ary ny zazakely dia tsy hijaly amin'ny hafanana anaty be loatra, maro ny ray aman-dreny no mampiasa porridge ho fihinany matetika sakafo famenon-jaza.
Fa ny zavatra ratsy momba azy dia ny hakitroky ny otrikaina dia ambany dia ambany, afa-tsy ny starch sy ny rano, ny tsy fahampian'ny proteinina sy vitamina ary otrikaina hafa. Ary arakaraka ny faharetan'ny fotoana fandrahoana sakafo no mahabe ny fatiantoka vitamina dia sarotra ny mamaly ny filan'ny fitomboan'ny zaza sy ny fivelarany.
Ny hakitroky ny otrikaina dia manondro ny fifantohan'ny otrikaina manan-danja (vitamina, mineraly ary proteinina) amin'ny sakafo miorina amin'ny kaloria. Miaraka amin'ny kaloria mitovy (toy ny 1 kilao-kaloria), ny otrikaina bebe kokoa toy ny karazana vitamina, mineraly ary proteinina samihafa, dia avo kokoa ny hakitroky ny otrikaina.
Ny zazakely dia eo amin'ny ambaratonga fitomboana, tsy dia lehibe io dingana filan-tsainy io, izany hoe ny filàna kaloria ronono voafetra, fa ny filàna sakafo mahavelona dia lehibe tokoa. Raha tsy mitandrina ny famahanana zaza betsaka amin'ny sakafo "tsy dia misy otrikaina" toy ny porridge isika, dia hihinana zavatra be dia be ao an-kibo izy ireo, ka hiteraka fahatsapana fahafaham-po, misy fiatraikany amin'ny fihinanana ronono, ka ny vatana tsy mahazo ampy sakafo mahavelona.
Rehefa ela ny ela dia hisy fiatraikany amin'ny fivelarana ara-tsaina sy ara-batana ananan'ny zaza izany. Ny ray aman-dreny dia tokony hampiasa porridge ho famenony fototra ary hanampy singa samihafa, toy ny atody atody, vovoka hena, holatra, legioma isan-karazany isan-karazany, handrahoana ny porridge ho sakafo fanampiny, hanatsarana ny hakitroky ny sakafo.
2. Juice
Reny maro no mieritreritra fa ny ranom-boankazo dia sakafo tsara ihany koa, satria ny ranom-boankazo namboarin'izy ireo dia nampiana voajanahary voajanahary, nahoana ny zazakely no tsy afaka misotro azy?
Raha ampitahaina amin'ny fihinanana voankazo vaovao mivantana dia manana olana telo lehibe ny ranom-boankazo soritr'aretin'ny fitohanana.
1. Fampihenana ny fihinana otrikaina: Ho an'ny ranom-boankazo noteren'ny extrusion, very ny ankamaroan'ny fibre amin'ny sakafo noho ny fanariana pulp, ary ny vitamin C dia ho very be koa. Ny fahaverezan'ny fibres sakafo dia somary vitsy kokoa noho ny ranom-boankazo notorotoroin'ny mpanodina sakafo tsy ho rindrin'ny sela, fa ny fahaverezan'ny vitamin C dia mbola betsaka kokoa.
2. Fampitomboana ny fihinanana siramamy: Satria tsy feno toy ny voankazo ny ranom-boankazo dia mora ny misotro ranom-paoma 2-3 ho an'ny zazakely izay tsy mahazo mihinana paoma iray fotsiny amin'ny fotoana mahazatra. Izany dia mety hiteraka fihinanana siramamy be loatra, izay rehefa ela ny ela dia mety hampitombo ny mety hatavezina ary hitarika ny safidin'ny zaza amin'ny zava-mamy. Ho fanampin'izay, raha tsy voadio ara-potoana ny lava-bava, dia mora ny manamboatra caries nify.
3. Tsy fahampian'ny fanazaran-tsakafo: ho an'ny zazakely mitombo ny nifiny, ny fisotroana ranom-boankazo dia tsy mitaky fitsakoana alika, izay mampihena ny fahafahan'ny fanaovana tsako.
Raha fintinina, ny ranom-boankazo dia tena tsy famenon-tsakafo. Ho an'ny zazakely kely volana dia afaka mikapoka fotaka ianao hamahanana ny zaza. Ho an'ny zazakely somary somary lehibe manana nify dia azo atao ny manapaka voankazo ho fisotroana kely sy silika mba hahafahan'ny zazakely mandray sy hihinana azy ireo. Tsy mitazona ny fihinanam-boankazo voankazo fotsiny izy io fa mampihinana ny fahaizan'ny tsako sy ny fahaizany mamikitra.
Afaka misotro ranom-boankazo amin'ny fetra voafetra ny ankizy rehefa lehibe izy ireo, saingy tadidio fa ny ranom-boankazo dia tsy tokony hampiasaina fa tsy ny voankazo. Ny American Academy of Pediatrics dia nanoro hevitra ny ankizy 1-6 taona tsy tokony hisotro ranom-boankazo mihoatra ny 120-180 ml isan'andro. Manolo-kevitra ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa rehefa misotro dia tokony hosotroina efatra heny amin'ny rano nandrahoina ary sotroina tsara kokoa amin'ny alàlan'ny mololo fa tsy tavoahangy hampihenana ny risika amin'ny karies nify.
Marihina fa ity lahatsoratra ity dia tsy midika hoe tsy misy ilana azy ny ranom-boankazo. Ilay ranom-boankazo dia mitazona ampahany betsaka amin'ny otrikaina ao amin'ilay voankazo. Fa tsy fomba tsara izany sempotra fanamaivanana. Ny American Academy of Pediatrics dia nanaiky ihany koa fa ny ranom-boankazo dia mahasoa (ampitahaina amin'ny tsy fihinanana voankazo mihintsy).
Fa raha ampitahaina amin'ny fihinanana voankazo dia tsy misy tombony fanampiny ny fisotroana ranom-boankazo. Mifanohitra amin'izany, mora ny miteraka olana toy ny fihinanana siramamy be loatra, ny aretin-nify ary ny fitohanana. Noho izany ny ray aman-dreny dia tokony hahalala fanafody ao an-trano amin'ny fitohanana.
3. Rano legioma
Betsaka ny ray aman-dreny no mihevitra fa sarotra ny mandevona ny fotaka, na tsy tian'ny zaza ny mihinana, sns., Hanodina ny legioma ho rano legioma, izany hoe hapetraka ao anaty rano ireo legioma hahandro mandritra ny minitra vitsy, ary avy eo omeo sakafo ilay zaza. Na izany aza, ny legioma mangotraka miaraka amin'ny rano dia tena fizotran'ny legioma mitsentsitra. Ho simba anaty rano ny pestisides sy ny reside asidra oxalic amin'ny ravina legioma. Ny rano legioma toy izany dia tsy hoe mahavelona fotsiny fa mety hanimba ny fahasalaman'ny zazakely koa.
Ankoatr'izay, ny rano legioma dia tsy mahasalama, mora ny mibodo ny vavonin'ilay zaza tany am-boalohany, misy fiantraikany amin'ny rononon-jaza na ny fidirana amin'ny sakafo fanampiny hafa ary miteraka fanaintainana ho an'ny zaza. Ny fomba marina dia ny manasoka ireo legioma amin'ny rano nandrahoina indray mandeha, ary avy eo manodina azy ireo ho legioma katsaka na voatavo mba hohanin'ny zaza.
Ireo porridge, ranom-boankazo ary rano legioma voalaza etsy ambony dia famenon-tsakafo tsy amporisihina avokoa, ka karazana suplement inona no manampy tsara?
4. Inona avy ireo mason-tsivana ilaina amin'ny sakafo mifameno tsara?
1. Sakafo foto-tsakafon'ny mpiorina fototra, paty vary, paty, porridge sns. Mandritra izany fotoana izany dia tandremo ny fampifangaroana akora hafa, toy ny hena, trondro, atody, legioma sns. Hamarino tsara ny fihinanana proteinina, tavy, vitamina ary hafa soritry singa (indrindra ny vy).
2. Ny haavon'ny halemem-panahy sy ny hamafin'ny sakafo maimaimpoana ary ny toetra fanodinana dia tokony hifanaraka amin'ny fahaizan'ny zaza mandevona sy mitsako ankehitriny ka tsy sarotra amin'ny zaza ny mihinana sy mandevona.
3. Ny sakafo fanampiny dia tsy misy taolana sy sombin-javatra mafy, ary tsy atahorana hangikitra na ho sempotra ny tenda.
4. Ny sakafo ampiasaina amin'ny sakafo fanampiny dia vaovao ary madio sy madio ara-pahasalamana ny fizotry ny famokarana. Kely ny siramamy, tsy misy sira, tsy misy zava-manitra ao anatin'ny 1 taona; manantitrantitra ny sakafo maivana aorian'ny 1 taona.