Yoghurt na ny Yogurt satria tsipelina malaza izy io dia karazan-tsakafo novokarina avy amin'ny fanondrahana ronono ny bakteria. Yogurt dia fantatra fa manana tombony ara-pahasalamana betsaka ho an'ny vatana, ary iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana maro mifandray misotro yaourt dia ny manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po sy fananana antioksida izay mahasoa ny vatana. Ankoatr'izay, ireo bakteria tsara voarakitra ao amin'ny karazana yaourt-koa ohatran'ny yaortaia, yaourt Griego, ary yaorta voajanahary manampy handevon-kanina.
Na inona na inona tombontsoa mahavelona azy, ny fisotroana yaourt amin'ny vavony foana nony maraina dia tsy tokony hamporisihina indrindra ho an'ireo olona manana IBS (syndrome of bowel inflammatoire), fitohanana, aretim-pivalanana, tsy fandeferana lactose, ary allergy. Izany dia satria ny vatan'olombelona dia miankina amin'ny akora misy asidra ao anaty ranom-bavony, ary ny fisotroana yaorta amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia mety hampitombo ny fatran'ny ranon'ny gastric.
Izy io dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fomba fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina, ary koa miteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana na tsy fihinanan-kanina.
Mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra azo avy amin'ny fisotroana yaourt Activia, nanolo-kevitra ny hanina ny mpampiasa azy ireo mandritra ny fotoana manaraka:
Ny fisotroana yaourt ho ampahany amin'ny menio sakafo maraina dia tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay maniry handatsaka kilao fanampiny. Ny atin'ny sakafo mahavelona ao anaty yaourt dia ampy hamelomana sy hanomezana hery ny vatana amin'ny fanatanterahana ny asany isan'andro. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana mandevon-kanina koa izy io.
hafa fotoana tsara hisotroana yaourt dia adiny roa aorian'ny fisakafoanana satria mamela ny ranom-bavony ampy handraraka ny fotoana, ary mampiakatra ny haavon'ny Ph ho 3-5 izay manome tontolo iainana afaka manampy ny fitomboan'ny bakteria asidra laktika.
Ho fanampin'izay, tsara kokoa ny misotro yaourt ho tsindrin-tsakafo aorian'ny fihinana fa tsy mihinana vokatra hafa misy atiny misy siramamy be. Izy io dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra.
Ny fisotroana yaourt ho ampahany amin'ny tsikombakomban-tsakinao dia tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa manampy amin'ny fisorohana ny fiovan'ny toetr'andro koa. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana yaorta dia misy vokany mahafa-po toy ny sôkôla ihany koa, afaka mampifaly anao kokoa aorian'ny fihinanana azy.
Rehefa mandeha amin'ny dia lavitra sy mitsidika toerana vaovao isika, dia manjary mora tohina, marary kibo ary mivalana ny vatantsika. Matetika dia vokatry ny bakteria avy amin'ny sakafo nohanintsika izany, ary ny fisotroana yaourt dia afaka manampy amin'izany.
Araka ny valin'ny fikarohana, Yaorta voajanahary dia loharanom-kalsioma tsara amin'ny sakafo, ary amin'ny zoro famenon'ny calcium dia lehibe lavitra ny tombony azo avy amin'ny fihinanana yaorta amin'ny alina. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia nanambara fa ny fotoana mety indrindra ahafahan'ny vatana mandray kalsioma avy amin'ny sakafo dia manomboka amin'ny mitataovovonana ka hatramin'ny maraim-be raha ny atin'ny kalsioma ao amin'ny rà dia ao amin'ny haavo ambany indrindra. Izany dia satria misy antony vitsy kokoa izay misoroka ny fandraisan'ny calcium ny vatan'olombelona mandritra io fotoana io.
Na dia ronono dia fantatra fa loharanon'ny kalsioma tena manankarena, fa ny fitambaran'ny asidra laktika sy ny kalsioma ao anaty yaourt dia afaka manampy ny vatana handray tsara kokoa ny kalsioma.
misotro yaourt tsara noho ny fahasalamany sy ny tombony azo avy amin'ny sakafo, saingy tsy tokony ho an'ny tsirairay ny misotro yaourt indrindra ho an'ireo olona manana olana amin'ny vavony toy ny gastritis mitaiza, fivalanana, aretin'ny tsinay na aretina amin'ny tsinay hafa.
Olona iray hafa izay tsy tokony hisotro yaourt be menaka feno siramamy dia ny marary mijaly amin'ny cholecystitis, atherosclerosis, pancreatitis ary diabeta satria ny fihinanana yaorta dia mety hanimba ny toe-pahasalamany. Ary koa, ny zaza latsaky ny herintaona dia tsy tokony avela hisotro karazana yaourt na yaourt Griego, yaorta voajanahary, na Yaorta Activia.
Na izany aza, ny olona voan'ny aretim-po, ny marary osteoporose, ny mararin'ny fivontosana matetika, ny marary antibiotika, ny solosaina, ny mpifoka, ny mpimamo dia atoro hanina yaorta bebe kokoa hanatsara ny fiasan'ny tsinay.
Ny fomba hanombohantsika ny androntsika dia tena zava-dehibe satria rehefa matory amin'ny alina dia very tsiranoka ny vatana ary tsy ampy rano ianao. Mandritra io vanim-potoana fatoriana io dia tsy nisotro zava-drehetra nandritra ny ora maro ianao, ary toy izany dia mila averina mando rano ny vatana. Ho fanampin'izay, ny vatana dia niasa mafy tamin'ny fomba fanamboarana ary ny rafi-pandevonan-kanina dia nanana fitsaharana mendrika. Hatramin'ny nisakafoanao farany tamin'ny harivan'ny andro teo, dia nanao fifadian-kanina kely ianao, ary tonga ny fotoana hifadian-kanina amin'ny maraina.
Na izany aza, tsara ny manomana ny vatana alohan'ny hifadian-kanina, ary misotro rano mafana na kaopy amin'ny rano tsy misy na inona na inona voalohany amin'ny maraina no zavatra tsara indrindra tokony hatao. Raha ampitahaina amin'ny rano mangatsiaka, ny rano mafana dia malefaka be amin'ny vavony, ary tena zava-dehibe ny tsy fisian'ny additives fanampiny hanampiana azy io hamakivaky ny fantsona mety. Raha misy additives io, dia hijanona mandritra ny adiny iray na roa ao an-kibonao izany, ary amin'ny vavony foana no anaovana izany amin'ny maraina dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafitra fandevonan-kanina.
Ankoatr'izay, ny fisotroana rano amin'ny vavony foana rehefa mifoha maraina dia afaka manampy manify ny kibontsika. Izany dia satria ny lalan-tsinay gastrointestinal dia mamokatra metabolita be aorian'ny fandevonan-kanina isan-kariva, ary mijanona ao amin'ny tsinay ireo metabolita ireo. Ny fisotroana rano mafana iray kaopy aorian'ny fanadiovana ny nifinao dia manampy amin'ny fivezivezena amin'ny gastrointestinal, izay afaka manampy amin'ny fanamorana ny fako metabolika tamin'ny andro lasa mba hisorohana ny fitohanana, ary hiantoka ny fivezivezena ao anaty.
Ny fisotro rano voalohany amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia manampy ny vatana amin'ny fomba maro, ny sasany amin'izy ireo dia misy;
Mazava ho azy fa mety tsara ny maka an'io fonosana puce io na mitroka ranom-boasary vera amin'ny vavony foana amin'ny maraina raha manandrana manomboka ny andronao ary manatrika ireo zavatra manan-danja kokoa mandritra ny andro. Na izany aza, ny kalitaon'ny sakafo miditra ao amin'ny rafitray dia mipetrapetraka fotsiny satria tsy misy te handray ireo fanapahan-kevitra ireo amin'izany ora izany. Ny fametrahana ny safidy tsy dia misy fihenjanana dia miaraka amin'ny vidiny, ny voka-dratsy izay mijanona amin'ny fotoana maharitra.
Raha mahatsapa ianao fa manatratra kaopy kafe no fomba tonga lafatra hanombohana ny maraina amin'ny vavony foana, dia manoro hevitra anao aho mba handinika indray. Voatanisa etsy ambany ny sakafo sasany izay afaka manimba ny vatana raha lany amin'ny vavony foana:
Ilay kaopy kafe maraina be izay sotroinao amin'ny zavatra voalohany amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia mety hanafanana anao fa raha ny tena izy dia manimba bebe kokoa noho ny tsara. Ny fisotroana kafe amin'ny vavony foana dia mampitombo ny haavon'ny asidra ao amin'ny vatana. Mety ho tratry ny aretin'andoha sy tsy fanjarian-tsakafo mandritra ny tontolo andro koa ianao, tsy misaotra ny kafe feno kapoakanao.
Ho fanampin'izany, ny kafe sy zava-pisotro misy kafeinina hafa toa ny dite dia fantatra hanindry ny fivoahan'ny ranon-kibo ary hampihena ny bile sy ny asidra ilaina amin'ny fandevonan-kanina.
Ny kafe dia alaina tsara aorian'ny sakafo fa tsy zavatra voalohany amin'ny maraina amin'ny vavony foana satria manentana ny moka vavony, mampiroborobo ny perodalaly duodenal, mampitombo ny tsiranoka amin'ny ranom-bavony, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina.
Ny banana dia voankazo tena mahavelona, saingy tsy ampy izany antony hihinananao izany amin'ny maraina, ary homeko anao ny antony marobe tsy. Ny akondro dia misy siramamy voajanahary betsaka, ary ny 25% an'ny akondro dia siramamy izay manome tosika anao amin'ny angovo voalohany izay miafara amin'ny famoahana anao ora vitsy aty aoriana. Io siramamy io ihany no mety hameno anao amin'ny voalohany, fa avelao ho foana ny vavoninao avy eo.
Ary koa, noho ny magnesium sy potasioma avo ao anatiny, ny fihinanana akondro amin'ny vavony foana amin'ny maraina dia mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny haavon'ny magnesium sy potasioma ao amin'ny rantsika. Ary satria manezioma dia iray amin'ireo singa tena ilaina izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fo, ny fihinanana akondro amin'ny vavony foana rehefa mifoha dia mety hiteraka soritr'aretin'ny aretim-po.
Ankoatr'izay, noho ny toetrany misy asidra, dia mety hiteraka olana ny tsinay amin'ny ho avy raha lasa fahazarana ho anao ny mihinana akondro amin'ny vavony foana amin'ny maraina.
Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia nanoro hevitra fa tsy tokony hisotro rano mangatsiaka be loatra isika mba hisorohana ny olana mifandraika amin'ny tsy fihinanan-kanina sy vasospasme. Ny rano mafana dia fomba mahasalama kokoa hisotro amin'ny vavony foana amin'ny maraina satria manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hamandoana ao anaty vavony ary mamoaka ny loto ao amin'ny taovam-pandevonan-kanina.
Misy masirasira ny tsindrin-tsakafo, ary ny fihinanana tsindrin-tsakafo amin'ny vavony foana amin'ny maraina dia hampitombo ny habetsahan'ny gazy ao amin'ny tsinay, amin'izay hiteraka tsy fahazoana aina lehibe ho antsika. Ankoatr'izay, raha nohanina amin'ny vavony foana, dia mampitombo ny isan'ny insuline ao amin'ny vatana ary mahatonga ny olona hahatsiaro noana ao anatin'ny fotoana fohy.
Raha tsy tantinao izany tsindrin-tsakafo mahafinaritra izany, noho ny antony ara-pahasalamana dia tsara ny mihinana tsindrin-tsakafo aorian'ny fihinana omelet na rehefa avy nisotro kafe.
Ny voankazo dia ampahany lehibe amin'ny sakafontsika, fa raha ny fihinana voankazo kosa dia tsara ny handaninana azy ireo amin'ny fotoana mety sy amin'ny refy mety. Ny voankazo voasary dia feno asidra voankazo, ary ny asidra voarakitra ao anatin'ireny voankazo ireny rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanome tosika tsy ilaina amin'ny famokarana asidra ao amin'ny tsinainao. Izany dia mety hiteraka olana amin'ny vavony toy ny gastritis na fery vavony ary ny fivontosan'ny membrane mucous. Ny heartburn koa dia fanehoan-kevitra iray hafa amin'ny fihinanana voankazo voasary amin'ny vavony foana, miaraka amin'ny metabolisma miadana kokoa noho ny habetsaky ny fructose ao anaty voankazo.
Ankoatry ny voankazo voasarimakirana, ny guava dia voankazo iray hafa ilainao hadiovana tsy hihinana amin'ny vavony foana amin'ny maraina noho ny asidra avo ao anatiny.
Ny pineapples dia misy anzima mahery be, ary rehefa hanina amin'ny vavony foana dia mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny fahasalamanao gastrointestinal. Ny mananasy no tena laniana aorian'ny sakafo ka ny otrikaina ao anaty mananasy dia azo totofana tanteraka aorian'ny fihinanana.
Ny lohan'ny varimbazaha rehefa nohanina dia mety mahafa-po tokoa ary mampihena ny hanoanana, saingy oharina amin'ny spaonjy izy io ary hisotro rano be dia be, izay mitarika fivontosana. Ankoatr'izay, ny bran amin'ny varimbazaha dia manatsara ny tsiambaratelon'ny asidra gastric ary manentana ny mucosa gastrointestinal. Noho izany, raha tsy maintsy mihinana varimbazaha varimbazaha ianao dia alao antoka fa tsy amin'ny vavony foana io amin'ny maraina.
Ny fisotroana vinaingitra sy amin'ny vavony foana amin'ny maraina dia mety hiteraka korontana amin'ny vavony ary hampitombo ny asidra ao aminy. Ary etsy ankilany, ny fihinanana tongolo lay amin'ny vavony foana dia mety hampahasosotra ny rindrin'ny tsinay sy ny moka gastric, izay matetika miteraka kibo kibo.
Na dia ampitomboina vitamina C sy otrikaina aza ny voatabia dia tsy tokony hohaninao amin'ny vavony foana izany. Izany dia satria ny asidra tannika ao anaty voatabia dia mampitombo ny asidra ao amin'ny vavony ary mety hiteraka olana amin'ny vavony.
Ny legioma maintso toy ny kôkômbra sy laisoa dia manankarena asidra amine, ary rehefa lanin'ny vavony foana dia mety hiteraka aretin-tratra, fanaintainan'ny kibo ary fivalanana.
Raha atao banga, ny vavonintsika dia misy bakteria tsara be dia be amin'ny fotoana rehetra izay manampy amin'ny famotehana ireo sombin-tsakafo sy fitaterana ireo otrikaina any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Ahitana asidra laktika be dia be ny yaourt izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy mampiroborobo ny bakteria tsara.
Na izany aza, ny kibo banga dia efa misy asidra kibo avo lenta ao aminy, ary ny fisotroana yaorta amin'ny fotoana toy izao dia afaka mampihena tanteraka ny fahombiazan'ny asidra laktika avy amin'ny yaourt na mety hiteraka reflux asidra tsy mahafinaritra aza.
Ankoatr'izay, ireo bakteria mahasoa ao amin'ny yaourt Activia dia misy fiantraikany manimba amin'ny vavony foana ary tsy misy tombony aotra rehefa nohanina alohan'ny sakafo, ary izany no antony nanoloran'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sakafo 45 minitra aorian'ny fihinanana sakafo maraina.
Ny poara dia manana mpiorina amin'ny fibres avo lenta, ary rehefa hanina amin'ny vavony foana dia mety hanimba ireo fonosana malemy.