우유와 유제품은 건강에 좋은 식품이며 칼슘과 비타민 D, 단백질 및 기타 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있기 때문에 영양이 풍부한 것으로 간주됩니다.
필수 영양소. 그들은 인, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 A, B12 및 리보플라빈 1을 제공합니다.
그 중 칼슘 우유, 요구르트 및 치즈가 중요하지만 대부분의 사람들은 매일 충분한 칼슘 또는 비타민 D 2를 섭취하지 않습니다. 매일 권장되는 XNUMX인분의 유제품을 섭취하면 평생 동안 뼈의 양을 늘리고 뼈의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 칼슘 요구량을 충족하기 위해 대부분의 사람들은 하루에 우유 XNUMX~XNUMX잔 또는 유제품 XNUMX회분을 마셔야 합니다. 매일 건강하게 먹고 우유와 유제품을 충분히 섭취할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 건강한 시리얼, 우유 및 과일 아침 식사 또는 요구르트 파르페로 시작하여 점심 또는 오후 간식에 치즈를 추가한 다음 저녁 디저트로 우유로 만든 푸딩 또는 핫 초콜릿을 고려하십시오.
우유의 칼슘은 체내에서 쉽게 흡수되어 사용되기 때문에 우유와 유제품은 믿을 수 있고 경제적인 칼슘 공급원입니다3.
단백질과 비타민 D가 풍부한 식단은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 유제품은 단백질, 비타민 D 및 칼슘 함량이 높기 때문에 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 이상적입니다.
포화 지방을 줄이면서 과일, 야채 및 저지방 유제품이 풍부한 식단은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 일부 약물만큼 효과적입니다. 또한 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다1.
요구르트와 같은 배양 유제품에는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 식단에 포함된 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아를 강화하고 건강을 개선하며 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.