Ua ke cov kua txiv hmab txiv ntoo zoo yogurt nrog rau kev noj zaub mov kom tsim nyog los pab cov neeg rog ntau tshaj. Kua yogurt yogurt noj zaub mov zoo. Siv cov kua mis nyeem qaub rau poob phaus hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem pab ua rau koj nce metabolism hauv lub cev. Kev nce qib hauv cov txheej txheem metabolic txhais tau tias poob phaus sai.
cov cov txiaj ntsig ntawm kua yogurt
Apple yogurt yog ib khoom noj siv mis uas yog nplua nuj hauv phosphorus, protein, thiab calcium, ntxiv rau qee yam tseem ceeb ntawm vitamins. Yoghurt yog fermented los ntawm mis nyuj cog hauv cov kab mob muaj sia. Cov zaub mov zoo no tseem pab cov txheej txheem zom zaub mov. Cov neeg uas muaj teeb meem hauv plab yuav tsum tau noj mis nyuj tsis tu ncua txhawm rau txhim kho lawv lub cev.
Kua yogurt tuaj yeem noj tau los ntawm cov neeg mob hnyav lactose thev tsis tau. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob yog noj ib lub khob ntawm yogurt thaum koj noj mov. Kev noj yogurt ntau zaus yuav pab txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob poov xab.
Yoghurt muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo heev. Noj mis nyuj tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev mob plab. Thaum kawg, yog tias koj xav kom loj hlob zoo nkauj thiab siab, koj yuav tsum paub tseeb tias koj muaj tsawg kawg ib lub tais ntawm yogurt tshiab ib hnub.
Apple yogurt yog qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb
Caw mis nyuj yogurt yog cov zaub mov qis uas muaj tus nqi satiety siab. Los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg laus, cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem haus yogurt. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau hom yogurt, suav nrog txiv hmab txiv ntoo-flavored yogurt, yogurt muaj roj tsawg, Greek yogurt los yog khov yogurt.
Thaum cov neeg feem coob hnov txog cov phiaj xwm noj zaub mov yogurt, thawj qhov lawv xav txog yog tias lawv yuav tsum noj yogurt txhua hnub thiab tsis txhob noj lwm yam zaub mov. Qhov no tsuas yog kev nkag siab yuam kev vim tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev npaj zaub mov noj no yog txhawb kom tib neeg noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo.
Cov tib neeg hauv txoj kev npaj noj zaub mov no yuav noj 500 grams ntawm yogurt thiab lwm yam khoom noj khoom haus zoo ib hnub. Cov uas ua raws txoj kev noj zaub mov kom zoo no tuaj yeem poob 12 phaus hauv kaum hnub.
Ib lub lim tiam daim ntawv qhia kua yogurt
Cov tib neeg uas ua raws li txoj kev noj haus yogurt tuaj yeem pab lawv poob phaus ze li 6 kg hauv ob lub lis piam. Nov yog qhov piv txwv, ib-lub lim tiam yogurt cov zaub mov uas tuaj yeem rov ua dua rau lub lim tiam thib ob ntawm txoj kev npaj noj zaub mov no.
Nyob rau thawj hnub ntawm txoj kev npaj noj zaub mov, tib neeg tuaj yeem noj 125 grams ntawm ntuj yogurt thiab ob dia ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau thiab kua txiv. Thaum noj su, koj tuaj yeem noj 100 grams ntawm cov nqaij ci thiab cov zaub ci, ob lub qos yaj ywm ci, uas tsis muaj roj lossis butter, ib lub tais me me ntawm cov zaub zaub tshiab thiab 125 grams ntawm ntuj yogurt. Cov neeg noj zaub mov noj tau 125 grams ntawm cov rog tsis muaj roj ntuj hauv ntuj thaum haus tshuaj yej. Raws li txoj kev npaj noj zaub mov no, tib neeg tuaj yeem noj ob daim khob cij uas muaj fiber ntau, ob hom dawb dawb ntawm cov cheese, 125 grams ntawm ntuj yogurt thiab ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
Hnub tom ntej cov ntawv qhia zaub mov: Qhov phiaj xwm noj zaub mov no tuaj yeem suav nrog 125 grams ntawm ntuj yogurt, ntxiv rau lub tais me me ntawm muesli thiab kua txiv ntsuab. Thaum noj su, koj tuaj yeem noj cov nqaij ci ci nqaij qaib mis, ob lub qos yaj ywm ci thiab 250 grams cov zaub qhwv siav nrog 125 grams yogurt. Cov neeg noj zaub mov noj tau 125 grams ntawm txiv hmab txiv ntoo-flavored yogurt thaum lub sijhawm tshuaj yej. Noj hmo tuaj yeem yog cov qhaub cij ua nrog ntau cov qhob cij thiab txiv lws suav thiab 125 grams ntawm ntuj yogurt.
Hnub thib peb ntawm txoj kev noj haus yogurt, tib neeg tuaj yeem noj lub tais me me ntawm cov nplej siav, ntxiv rau 125 grams yogurt thiab kiwi. Thaum noj su, koj tuaj yeem noj ob lub qos yaj ywm ci, kib zaub, 100 grams ntawm salmon haus luam yeeb thiab 125 grams ntawm ntuj mis tsis muaj kua qaub. Dieters tuaj yeem noj lwm 125 grams ntawm yogurt thaum yav tsaus ntuj lub sijhawm tshuaj yej. Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj cov qhaub cij ua los ntawm ntau cov qhob cij thiab cheese, khob loj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw thiab 125 grams ntawm ntuj yogurt.
Hnub plaub, tib neeg tuaj yeem noj 125 grams ntawm ntuj yogurt, uas ntxiv ib teaspoon ntawm cov noob taub dag thiab kua txiv ntsuab loj. Thaum noj su, cov neeg noj zaub mov tuaj yeem noj 100 grams ntawm cov qaib cov txwv ci, ntxiv rau ob lub qos yaj ywm ci, kua ntsuab thiab zaub zaub xam lav, thiab 125 grams ntawm yogurt. Thaum haus tshuaj yej, cov neeg noj zaub mov tuaj yeem noj 125 grams ntawm cov mis tsis muaj rog. Noj hmo yuav suav nrog ob daim ntawm cov qhob cij muaj fiber ntau, 125 grams ntawm ntuj yogurt thiab ib khob kua txob qab zib.
Hnub thib tsib hauv phiaj xwm kev noj zaub mov noj, tus neeg noj zaub mov tuaj yeem noj lub tais ntawm pob kws pob kws uas muaj 125 grams ntawm cov mis tsis muaj rog thiab muaj txiv kab ntxwv loj. Thaum noj su, tib neeg tuaj yeem noj cov nqaij grilled nqaij qaib, peb diav ntawm beetroot siav, peb diav ntawm cov tshiab tshiab dib, ob lub qos yaj ywm ci, thiab 125 grams ntawm yogurt.
Hnub thib rau ntawm daim ntawv qhia ua kua mis nyeem qaub tshais yuav suav nrog 125 grams ntawm cov kua mis ntshiab, bran nplej, thiab kua txiv ntsuab. Noj su muaj ib daim ntawm cov ntses ci ci ci nrog ob lub qos yaj ywm ci, lub hauv paus zaub thiab kua zaub nyias, 250 grams siav asparagus thiab 125 grams ntawm ntuj yogurt. Koj yuav tsum noj lwm 125 grams ntawm yogurt thaum haus tshuaj yej. Noj hmo tuaj yeem yog kua zaub txias ua nrog 125 grams ntawm ntuj yogurt. Ntxiv ib teaspoon ntawm dib tshiab thiab cumin rau ib khob ntawm kua txiv beetroot. Koj tseem tuaj yeem noj lub qe qhuav.
Hnub xya, tus neeg noj zaub mov tuaj yeem noj 125 grams ntawm yogurt nrog lub tais ntawm pob kws pob kws thiab kua txiv. Thaum noj su, lawv tuaj yeem noj ob lub qos yaj ywm ci, noj carrots, dos, thiab celery ua ke, thiab 125 grams ntawm ntuj yogurt. Lwm 125 grams yogurt yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm tshuaj yej. Thaum kawg, noj hmo tuaj yeem ua qhaub cij ua nrog ntau cov qhob cij thiab txiv lws suav thiab 125 grams yogurt.
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txoj kev npaj zaub mov noj no, koj yuav tau noj zoo dua Kev noj zaub mov zoo thiab ua ntau yam kev tawm dag zog nruab nrab.