Mis thiab cov khoom siv mis nyuj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab suav tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv tuaj yeem yog qhov zoo ntawm calcium thiab vitamin D, nrog rau cov protein thiab lwm yam.
cov as-ham tseem ceeb. Lawv muab phosphorus, potassium, magnesium thiab vitamin A, B12 thiab riboflavin 1.
Ntawm lawv cov mis nyuj calcium, yogurt thiab cheese yog qhov tseem ceeb tab sis cov neeg feem coob tsis tau txais calcium txaus lossis vitamin D 2 txhua hnub. Tau txais kev pom zoo peb noj cov khoom noj siv mis txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho pob txha loj thiab txhim kho pob txha noj qab haus huv thoob plaws lub neej.
Yuav kom ua tau raws li cov kev xav tau calcium txhua hnub, cov neeg feem coob yuav tsum haus ob mus rau peb khob mis nyuj los yog noj cov khoom noj siv mis hauv ib hnub. Muaj ntau txoj hauv kev los xyuas kom meej tias koj noj qab nyob zoo txhua hnub thiab tau txais cov kua mis txaus thiab cov khoom noj siv mis. Pib nrog noj qab nyob zoo cereal, mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo noj tshais los yog yogurt parfait, ntxiv cheese rau noj su los yog yav tav su cov khoom noj txom ncauj, thiab ces xav txog paj npleg los yog kub chocolate ua nrog mis nyuj ua ib qho khoom qab zib yav tsaus ntuj.
Calcium nyob rau hauv cov mis nyuj yog yooj yim absorbed thiab siv nyob rau hauv lub cev, uas yog vim li cas mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis nyuj yog ib tug txhim khu kev qha thiab economic qhov chaw ntawm calcium3.
Kev noj zaub mov muaj protein thiab vitamin D nplua nuj pab cov pob txha noj qab haus huv. Vim lawv cov protein ntau, vitamin D thiab calcium cov ntsiab lus, cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo rau kev tswj cov pob txha.
Kev noj zaub mov uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg, thaum txo cov roj saturated, muaj txiaj ntsig zoo li qee cov tshuaj hauv kev txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj ntshav siab. Nws kuj tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.
Cov khoom siv mis nyuj xws li yogurt muaj cov probiotics uas muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Probiotics hauv kev noj zaub mov tuaj yeem txhim kho cov kab mob zoo hauv plab, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob.