Mlijeko i mliječni proizvodi zdrava su hrana i smatraju se bogatim hranjivim tvarima jer mogu biti dobar izvor kalcija i vitamina D, kao i proteina i drugih
esencijalne hranjive tvari. Oni osiguravaju fosfor, kalij, magnezij i vitamin A, B12 i riboflavin 1.
Među njima su kalcijevo mlijeko, jogurt i sir značajni, ali većina ljudi ne unosi dovoljno kalcija ili vitamina D 2 svaki dan. Unos preporučene tri porcije mliječnih proizvoda dnevno može pomoći u povećanju koštane mase i poboljšanju zdravlja kostiju tokom čitavog životnog ciklusa.
Kako bi zadovoljili dnevne potrebe za kalcijem, većina ljudi trebala bi popiti dvije do tri čaše mlijeka ili porciju mliječnih proizvoda dnevno. Postoji mnogo načina da osigurate da se svakodnevno hranite zdravo i da unosite dovoljno mlijeka i mliječnih proizvoda. Počnite sa zdravim doručkom od žitarica, mlijekom i voćem ili parfeom od jogurta, dodajte sir ručku ili popodnevnim grickalicama, a zatim puding ili toplu čokoladu s mlijekom razmislite o večeri.
Kalcij u mlijeku lako se apsorbira i koristi u tijelu, zbog čega su mlijeko i mliječni proizvodi pouzdan i ekonomičan izvor kalcija3.
Ishrana bogata proteinima i vitaminom D pomaže zdravlju kostiju. Zbog visokog sadržaja proteina, vitamina D i kalcija, mliječni proizvodi idealni su za održavanje jakih kostiju.
Ishrana bogata voćem, povrćem i nemasnim mliječnim proizvodima, uz smanjenje zasićenih masti, jednako je efikasna kao i neki lijekovi u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s povišenim krvnim tlakom. Pokazalo se i da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Uzgojeni mliječni proizvodi, poput jogurta, sadrže probiotike koji pružaju razne zdravstvene prednosti. Probiotici u prehrani mogu poboljšati korisne bakterije u crijevima, poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od određenih bolesti.