Kakvo mlijeko piju trudnice? Mleko je bogato hranljivim materijama. Trudnice bi trebale insistirati na konzumiranju mlijeka tokom trudnoće, što ne samo da im osigurava ishranu, već i jača dječje kosti. No, mnogim je trudnicama teško izabrati najbolju vrstu mlijeka za sebe? Je li dobro piti čisto mleko ili jogurt?? Sljedeći savjeti uspoređuju čisto mlijeko i jogurt koji je bolji.
1. prednosti čistog mlijeka
Čisto mlijeko bogato je kalcijumom, sa sadržajem od 120 mg na 100 ml mlijeka, a tjelesna apsorpcija kalcija u mlijeku može doseći više od 40%. Trudnicama je korisno piti suplemente kalcija za fetus.
2. prednosti jogurta
Jogurt je bogat bakterija mliječne kiseline, koji može potaknuti gastrointestinalnu pokretljivost, učinkovito ublažava konstipacija tokom trudnoće i povećavaju apetit. Jogurt može razgraditi laktozu i proteine u mlijeku, čineći tijelo probavljivijim i apsorbiranim.
3. najbolje mlijeko i jogurt
Kakvo mlijeko piju trudnice? Čisto mlijeko i jogurt imaju svoje prednosti. Za trudnice koje slabo reagiraju na trudnoću, najbolje ih je piti naizmjenično.
Mlijeko je bogato kalcijumom i tijelo ga lako apsorbira. Stoga je najbolje da trudnice piju 250-500 ml mlijeka dnevno kako bi zadovoljile povećanje potražnje za kalcijumom tokom trudnoće. Jogurt je napravljen od bakterija mliječne kiseline, a njegova nutritivna vrijednost nije samo ista kao svježe mlijeko, već i inhibira širenje bakterija koje kvare i smanjuje proizvodnju toksini u crevima.
Posebno u srednjoj i kasnoj trudnoći, trudnice moraju povećati dnevni unos kalcija. Da biste dobili dovoljno kalcija i vitamin D, najbolje je piti mlijeko i jogurt naizmjenično.
Kada trudnice piju mlijeko?
Koje je najbolje vrijeme za trudnice da piju mlijeko? Preporučuje se šolja ujutru i uveče. Konzumiranje mlijeka za vrijeme doručka pruža potpunu nutritivnu garanciju vitalnosti dana; pijenje mlijeka noću ne samo da pomaže trudnicama da spavaju, već i pomaže tijelu da apsorbira svoju prehranu.
Pijenje mlijeka na prazan želudac pojačat će peristaltiku crijeva, a vrijeme zadržavanja mlijeka u želucu će se skratiti. Prehrana se ne može u potpunosti apsorbirati i iskoristiti, jer se protein u mlijeku mora razgraditi na različite aminokiseline u želucu pepsinom i probavom tankog crijeva kako bi se apsorbirao. Pijte mlijeko na prazan stomak pomoći će vam da se brzo probavi tako da se neki proteini ne razgrađuju u aminokiseline, a razložene aminokiseline se ispuštaju u debelo crijevo bez apsorpcije u tankom crijevu. U debelom crijevu se ti proteini i aminokiseline razgrađuju i postaju štetni za ljudsko tijelo, što povećava njegovo opterećenje. Stoga je najbolje piti mlijeko s nekom hranom sa škrobom, zbog čega se mlijeko može dugo zadržati u želucu, što je dobro za varenje i apsorpciju. Zato pokušajte da ne pijete mleko ujutru na prazan želudac, već ga pijte tokom obroka ili posle jela.
Prednosti trudnica koje piju mleko
Kalcijum je najzastupljeniji anorganski element u ljudskom telu. Ima mnoge važne fiziološke funkcije, a uglavnom je uključen u stvaranje kostiju i mekih tkiva. Ako pijete 250 ml mlijeka dnevno, možete zadovoljiti 300 g kalcijuma koji je potreban vašem tijelu. Stoga trudnice inzistiraju na tome da svakodnevno piju mlijeko mogu osigurati većinu vlastitih i kalorija fetusa.
2. dodatak proteina
Osim suplementacije kalcija, mlijeko je također izvor visokokvalitetnih bjelančevina, bogatih aminokiselinama, a probavna upotreba ista je kao i jaja, ali veća od riže, mesa i kruha, što je prvi izbor za trudnice za dodavanje proteina.
3. regulirati endokrini sustav
Bogati aminokiseline koje sadrže bjelančevine i sumpor mogu poboljšati imunitet tijela, regulirati endokrini sustav i poboljšati ga mikrocirkulacija u telu.
4, pijenje mlijeka prije spavanja pomaže pri spavanju
Mlijeko sadrži neke tvari koje su sedativ i hipnotički, a kalcij u mlijeku također može ukloniti napetost, pa pijenje mlijeka pomaže spavanju. Trudnice sa lošim kvalitetom sna tokom trudnoće mogu popiti šolju mlijeka za lijep san.